Conseils

Mettre à profit l’hiver pour changer d’activité sportive sans culpabiliser : grâce à la neige et à sa palette de disciplines, vous pouvez savourer vos vacances en station sans craindre de rentrer totalement largué. Coureurs : variez les activités ! Lorsque la météo tourne au froid polaire ou que les vacances d’hiver pointent le bout de leurs spatules, rien ne va plus pour le coureur à pied. S’entraîner à pied exige une motivation à toute épreuve quand tout incite à rester bien au chaud chez soi ou que la famille part s’éclater sur les pistes de ski. Et si l’hiver devenait l’occasion de pratiquer d’autres activités plutôt que culpabiliser de ne pas chausser les baskets ? La neige offre effectivement une jolie palette de disciplines vraiment agréables à pratiquer… et, qui plus est, utiles pour le running ! De plus, changer d’activité en hiver se révèle particulièrement profitable à plusieurs égards : physiquement : couper avec la course à pied permet de diversifier les sollicitations physiologiques, donc de réduire les blessures et de développer d’autres qualités ; mentalement : pratiquer d’autres activités pendant la période hivernale permet de reprendre l’entraînement à pied avec une envie et une motivation décuplées. Le ski de fond Activité aérobie, le ski de fond est l’un des sports de neige qui se rapprochent le plus de la course à pied en matière d’effort. Il existe 2 techniques : En skating, l’apprentissage de la technique est indispensable pour développer la bonne gestuelle qui, une fois acquise, procure des sensations grisantes aux adeptes d’endurance et de glisse. Dans les deux cas, il est possible de réaliser les mêmes séances qu’à pied (sorties longues de plusieurs heures, fractionné…) tout en épargnant les articulations puisque les descentes se font en glisse pure. En style classique, le mouvement reste dans l’axe et s’apparente à celui du running. Le plus : Certaines stations de ski proposent des initiations au biathlon. A l’heure des Jeux Olympiques qui donnent diablement envie de tester l’activité, on n’hésite pas à se lancer ! Le ski de randonnée De plus en plus populaire, le ski de randonnée – ou ski alpinisme dans sa version haute montagne et compétition – est un peu l’équivalent hivernal du trail. On se balade en pleine nature, loin des remontées mécaniques, à moins d’opter pour des itinéraires proches des pistes pour limiter les risques et redescendre sur zones damées. Pour les trailers, le ski de randonnée est l’activité idéale puisqu’elle permet de travailler les qualités de grimpeur et d’avaler une quantité de dénivelé positif conséquente en réduisant l’impact articulaire des descentes. Bon plan : De plus en plus de stations comme à La Rosière ouvrent des itinéraires permanents et tous niveaux pour le ski de randonnée, ce qui évite aux pratiquants de remonter le long des pistes et leur offre des itinéraires sécurisés avec possibilité de redescendre sur les sections damées. Les épreuves verticales sont également de plus en plus fréquentes (montées sèches, souvent en semi-nocturne). Pour pratiquer l’activité en zone « sauvage », il est indispensable de connaître parfaitement la montagne ou de se faire accompagner. Les raquettes En matière de raquettes, il y a deux écoles : celle de la balade familiale et celle de la sortie sportive. Dans le premier cas, les raquettes classiques suffisent pour profiter de belles randonnées dans la neige. Dans le second cas, mieux vaut s’équiper de modèles plus légers, plus étroits et plus souples avec lesquels il est possible de courir. Quelle que soit l’option choisie, les raquettes permettent de profiter d’un terrain enneigé, y compris (voire surtout !) par de gros cumuls de poudreuse, et d’évoluer dans des espaces sauvages (comme en ski de rando, attention aux risques d’avalanche) tout en développant les capacités aérobie.     A noter : Dans toutes les stations de ski, il existe des itinéraires dédiés aux raquettes. Idéal pour débuter l’activité, même si les parties « trappeur » (c’est-à-dire en neige profonde) restent les plus jouissives ! Le fatbike Indéniablement l’activité reine pour les inconditionnels du vélo ! Avec ses pneus 4 pouces (deux fois plus gros que ceux d’un VTT classique) faiblement gonflés, le fat bike se caractérise par une forte adhérence sur les terrains enneigés, qu’il s’agisse de neige fraîche ou de secteurs glissants. La discipline, ludique à souhait, offre les mêmes avantages que le VTT en été (travail en côte, endurance, choix des trajectoires…). A noter : En station, les initiations et accompagnements se multiplient pour faire découvrir la discipline au plus grand nombre. Randonnées nocturnes, cours de pilotage, mais aussi compétitions sont au programme de l’hiver. Et le ski de piste ? Pas franchement utile pour la course à pied, le ski de piste peut néanmoins être pratiqué sans culpabiliser. S’il ne permet pas de développer les qualités habituellement recherchées par le coureur, il contribue néanmoins au renforcement des membres inférieurs, notamment des quadriceps. Et il offre un énorme avantage à ceux qui l’aiment : procurer un pur plaisir ! Ultime précision : certaines stations ont parfaitement compris les besoins des trailers, à l’image de L’Alpe d’Huez où l’ESF développe une offre spécifique avec des stages de 5 jours alliant activités nordiques et running. Un bel exemple d’entraînement croisé, ultra bénéfique pour le corps… et l’esprit ! Bonnes vacances ou bonne activité à la journée !   Marie Paturel

Allergique à la méditation et réfractaire aux positions torturées, passez votre chemin ! Quoique… accorder quelques minutes à la lecture d’un article sur le yoga pourrait bien vous faire changer d’avis… Le yoga, c’est un peu comme la marche active : on a souvent l’impression qu’il est réservé aux mémés ou aux personnes peu sportives. Et pourtant…! Loin de l’image d’Epinal du yogi méditant en position du lotus et des selfies en mode zen qui fleurissent sur les réseaux sociaux, le yoga ne se limite ni à l’introspection ni à de la gym d’inspiration orientale. Au-delà de la mode actuelle, penchons-nous sur l’intérêt de la discipline pour le sportif, et plus particulièrement pour le coureur à pied. Une véritable galaxie Bien que les milliers de selfies de yogis en herbe envahissent la toile, le yoga est loin d’être une pratique aussi simple à mettre en œuvre et dont les bénéfices sont aussi rapides qu’on veut bien nous le faire croire. Pour avoir essayé à trois reprises, je peux vous assurer qu’on n’atteint pas l’état de grâce d’un yogi en deux coups de cuillère à pot – ni en dix, d’ailleurs. Il faut acquérir les techniques et surtout s’entraîner, s’entraîner, s’entraîner… Le yoga désigne un ensemble de mouvances que le terme générique recouvre sans distinction. C’est un peu comme si on disait : « je fais de l’athlétisme » sans préciser si l’on est sprinteur, sauteur en hauteur ou lanceur de poids. On distingue différentes sortes de yoga, notamment l’approche traditionnelle du Hatha (très centrée sur le ressenti et l’ésotérisme), l’Ashtanga (qui peut parfois s’apparenter à de la gym), l’Anusara (approche anatomique) ou encore le Kundalini (énormément basé sur le souffle et la récitation de mantras). D’autres formes de yoga sont très pratiquées (Iyengar, Yin Yoga, Vinyasa…) et certaines ont été inventées très récemment, comme l’Acroyoga ou le Fly Yoga. Sans entrer dans les détails des différentes approches (ce qui serait très long et très technique), retenons que le yoga s’appuie sur cinq piliers majeurs : la maîtrise du souffle (ou Pranayama), les postures (ou Asanas), la relaxation, la nutrition et la méditation.  On imagine donc sans peine qu’il ne suffit pas d’adopter une posture au sommet d’une montagne tout en faisant un selfie pour accéder aux bienfaits d’une pratique complexe et complète ! Intérêts du yoga pour le coureur Au-delà de l’effet de mode, le yoga présente néanmoins plusieurs intérêts pour le sportif et plus particulièrement pour le coureur à pied. Pour la respiration En yoga comme en running, le souffle occupe une place centrale. Grâce au yoga, on réapprend à respirer et on dispose de nouveaux « outils » fort utiles pour se relâcher, récupérer activement, retrouver de l’énergie… que l’on soit en train de courir ou non. L’intérêt de la respiration telle qu’elle est enseignée en yoga se révèle encore plus vif lors d’une compétition. Grâce à la maîtrise du souffle, on peut facilement canaliser ses émotions. A la clé : une sérénité accrue et de meilleures performances. En trail, les variations de terrain se prêtent particulièrement bien aux techniques de respiration du yoga : relâchement en descente, récupération en montée raide lorsque l’on marche… Pour le système musculo-tendineux Contrairement aux étirements classiques enseignés dans les clubs d’athlétisme, le yoga propose de maintenir des postures plusieurs minutes en leur associant une respiration adaptée. L’assouplissement est ainsi plus efficace et plus profond et il s’accompagne d’un lâcher prise mental. Parce que la quête de l’alignement le plus juste est incessante, mais aussi parce que le yoga ne bascule jamais dans la douleur et demeure dans la bienveillance envers le corps, les bénéfices pour le système musculo-tendineux sont indéniables. Réduction des blessures, diminution des courbatures, amélioration de la technique de course et gainage accru sont autant d’avantages procurés par le yoga. Pour la préparation mentale La course à pied a beau être un loisir censé nous procurer détente et plaisir, elle est aussi source de stress, notamment pour ceux qui épinglent régulièrement un dossard. Le yoga permet d’accéder à un état de relaxation grâce à la respiration consciente et maîtrisée qui apaise le corps et l’esprit. La sophrologie, la PNL ou encore la visualisation positive sont d’ailleurs des méthodes de préparation mentale du sportif qui sont directement issues du yoga. Ce dernier permet de renforcer le mental et d’optimiser les performances. Pour l’hygiène de vie L’un des cinq piliers du yoga concerne la nutrition, domaine pour le moins sensible chez le coureur à pied, très souvent soucieux de mener une existence saine et d’améliorer sa diététique. Le yoga propose de prendre conscience de ce que l’on mange, même si l’on n’adopte pas forcément le régime lacto-végétarien habituellement prôné par les yogis. L’idée fondamentale du yoga est que les choix alimentaires ont un impact non seulement sur le physique, mais aussi sur le mental.   Comme vous le constatez, j’ai beau être réfractaire à l’effet de mode qui entoure la vogue du yoga et avoir du mal à le pratiquer, je n’en demeure pas moins ouverte à ses multiples intérêts. Il me semble que tout un chacun, sportif ou non, devrait envisager ce type de pratique qui appartient au quotidien de nombreuses populations orientales. Pourquoi ? Parce qu’une telle approche réconcilie le corps et l’esprit tout en développant des valeurs qui font de plus en plus défaut à nos sociétés. Alors, que diriez-vous d’un soupçon de yoga en 2018 ? Par contre, choisissez soigneusement votre enseignant car on trouve vraiment de tout sur le marché… mais ceci est un autre sujet !   Marie Paturel

Depuis quelques mois, les magasins Terre de Running sont dotés de l’outil d’analyse et de mesure de pied, FEETBOX®, créée par la marque SIDAS. Leader de la semelle sportive avec les modèles Feet Activ, SIDAS a mis au point cet outil intéractif d’analyse et de mesure de pieds : longueur, largeur, alignement tibial, type de pieds, empreinte, vérification de la taille.…qui s’appuie sur une prise d’image photo et vidéo pour la mesure des pieds. En magasin, cet outil utilisé en amont permet d’affiner l’analyse de foulée réalisée sur tapis. >> En savoir plus ici     Une fois l’analyse de foulée validée. Il vous sera conseillé si votre foulée et votre voûte plantaire le nécessitent de porter des semelles 3 Feet Active SIDAS. Conçues pour vous apporter un maintien adapté à votre forme de voûte plantaire, la semelle stabilise votre foulée ce qui évite toute perte d’alignement articulaire et vous apporte un confort et un amorti inégalés grâce à sa talon en gel. Il exits e 3 types de semelles adaptées aux différentes forme de voûtes : haute, basse, intermédiaire.   Envie d’essayer? Demandez conseil à nos équipes en magasin.  

Vous hésitez encore pour le choix de votre montre cardio ou vous êtes encore sceptique quant à son utilisation et ses bienfaits? Voici quelques conseils qui pourraient vous décider notamment si vous êtes un coureur débutant ou que votre optique est de vous maintenir en forme. Tester votre forme physique A travers une mesure objective de votre effort Mesurer votre fréquence cardiaque Pour un simple contrôle ou pour progresser à travers un entraînement adapté et plus poussé Mesurer vitre fréquence cardiaque maximale (FCM) Pour personnaliser votre entrainement et courir aux bonnes allures et dans les zones ciblées Diversifier vos entraînements En contrôlant vos différentes allures de course (endurance, footing rapide, résistance douce, seuil, fractionné, …) pendant vos séances Mieux suivre votre plan d’entrainement Pour préparer une course Prévenir un état de surentrainement et optimiser la récupération En conclusion, mieux prendre soin de votre santé!