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On a couru avec les Voméro 13

Nike a sorti en fin d’année la nouvelle édition de l’une de ses chaussures de running les plus emblématiques : les Nike Air Zoom Vomero 13. Justine et Olivier, deux coureurs du team Terre de Running Lyon ont pu testé ce modèle phare qui ne cesse de se perfectionner dans le but de convenir au plus grand nombre, du coureur débutant au confirmé. N’ayant jamais couru avec des chaussures Nike, nos deux testeurs, également coureurs réguliers et compétiteurs nous livrent leurs retours après quelques semaines de tests. Premières impressions : Olivier : La première impression visuelle est bonne. L‘esthétique de la chaussure est très réussie, tant au niveau du mesh, que du coloris. A l’avant, sur le coup de pied, le mesh est respirant, on retrouve des petits trous pour favoriser l’aération et mieux évacuer la transpiration. La constitution de la semelle laisse penser qu’elle présentera une bonne adhérence sur terrain mouillé. Deux petits éléments réfléchissants ont été placés à l’arrière de la chaussure de part et d’autre du talon. Astucieux pour ceux qui courent de nuit ! Par ailleurs, la chaussure pèse 312g en pointure 44.5 ce qui est une bonne surprise pour un modèle entraînement, et comparé à des chaussures d’autres marques aux caractéristiques similaires qui approchent souvent les 330g Justine : L’esthétique de la chaussure est soigné dans un style sobre et épuré : subtil dégradé de gris pour le modèle «Charbon clair» que j’ai pu choisir. L’empeigne est constituée d’un mesh tissé respirable et la chaussure renforcée à l’arrière du pied suggère le « maintien exceptionnel » du modèle évoqué  par le célèbre équipementier. À l’essayage, aucune gêne ressentie : la chaussure est confortable, le pied est parfaitement maintenu et bien ajusté, on se sent comme des chaussons dans les Vomero ! Les Voméro sur le terrain Justine : Lors de mes premières foulées, j’ai essayé de concentrer mes observations sur l’amorti et le dynamisme de la chaussure. En effet, je suis curieuse de connaître l’effet de la technologie Nike Zoom Air composant la semelle qui combine coussins d’air pressurisés et fibres internes. Le but ? Garantir un amorti performant reprenant rapidement sa forme initiale pour une réactivité accrue et donc un dynamisme conséquent. Habituée à courir avec des chaussures ayant un drop moins élevé (drop de 6mm), je me demande aussi quelles seront mes sensations avec ce modèle au pied (drop de 10mm pour les Vomero 13). Conquise lors de ma première sortie effectuée sur chemins en sous-bois qui n’a fait que confirmer le confort du chausson, j’ai continué à tester les Vomero dans des conditions variées : route, sentiers, trails urbains avec des conditions météorologiques parfaites ou, au contraire, quelque peu humides. Olivier : Lorsqu’on l’enfile, la chaussure présente un confort particulièrement excellent. On s’y sent comme dans des chaussons. La languette assez épaisse favorise le confort au niveau du coup de pied sans pour autant altérer l’efficacité du système de laçage. Les lacets sont maintenus par le système de câbles « Flywire ». Pas de couture susceptible de gêner ! Les premières foulées sont plutôt agréables. Bien que la chaussure soit destinée aux coureurs lourds ou aux séances plutôt courues en endurance, on n’a pas l’impression d’avoir un amorti « mou » comme sur certains modèles. Le pied ne s’enfonce pas à l’appui. Le dynamisme reste tout à fait correct pour un modèle de ce genre, même si ce n’est pas non plus son atout numéro 1. Elle présente un bon niveau de stabilité. Verdict et retours + /- : Olivier : La chaussure présente une certaine forme de rigidité, « ça tape » un peu à l’appui. Ce qui est aussi lié à la caractéristique de ma foulée. Mais sur les footings courus à faible intensité, ou sur les sorties longues, aucun souci particulier à noter. Les + :  La chaussure reste confortable, pas de frottements, pas d’ampoules, le grip est plutôt bon, même sur un macadam mouillé, et la chaussure remplit bien son rôle protecteur. Pas de soucis de courbatures anormales ou de tensions musculo-tendineuses. Le – : Sur des séries courtes sur piste (type VMA) elle manque tout de même de dynamisme, ce qui est logique car elle n’est pas destinée à ce type d’entraînement, et ce n’est pas sa caractéristique première. Justine : Les 3 points forts que je retiens : – J’ai vraiment trouvé ces chaussures agréables à porter. Habituellement j’ai toujours besoin d’un petit temps d’adaptation pour me sentir bien dans une paire de running, cela étant dû à une sensibilité accrue due à une cicatrice sur l’un de mes pieds. Aucun problème avec les Voméro ! J’avais l’impression d’avoir déjà porté ce modèle, j’ai été à l’aise instantanément. Ce confort justifie donc en effet le fait que ce modèle puisse être  destiné aux moyennes et longues distances. – Les chocs sont plutôt bien absorbés : en cas d’instabilité, le pied est bien maintenu et les foulées sont assurées. L’amorti joue bien son rôle sans que « l’effet rebond » soit trop prononcé, on garde tout de même une bonne perception du terrain sur lequel on évolue. – L’accroche au sol : l’une des nouveautés de la nouvelle Vomero réside dans le système YCO Lite sur la semelle extérieure. Plus légère et plus résistante face à l’usure que le matériau utilisé sur les anciens modèles, j’ai clairement pu évaluer positivement la fiabilité du grip. Pour avoir couru sous la pluie dans des escaliers ou en empruntant des sentiers légèrement boueux, je dois dire que l’adhérence est l’un des points forts de la Voméro; pas une fois je n’ai glissé en les portant ! Bémol : Bien qu’elles soient confortables, j’ai malheureusement trouvé ces chaussures assez rigides occasionnant des foulées plus lourdes qu’à mon habitude lors de mes entraînements. J’ai notamment ressenti ce manque de souplesse en courant sur route, lors d’une course de plus de 20km avec dénivelé. Mes foulées manquaient de dynamisme sur la fin, là où j’aurais au contraire préféré ressentir une certaine fluidité grâce au retour d’énergie engendré par les Vomero. En résumé : Chaussures idéales pour les aux coureurs recherchant principalement du confort et de la stabilité lors de leurs entraînements. La

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Guillaume Rouger intègre le team Terre de Running

Membre du team Terre de Running Puteaux, Guillaume Rouger, 4ème du TTN 2017, intègre pour la saison 2018 le team « national » Terre de Running. A cette occasion, on part faire la connaissance de ce coureur polyvalent et passionné.   Guillaume, peux tu te présenter  Je suis professeur d’EPS dans un collège à Melun, et je vais avoir 33 ans le mois prochain. Quel est ton parcours sportif?  J’ai porté mon premier dossard en 1994, et depuis, je n’ai plus jamais quitté les baskets ! Des saisons passées dans le département de l’Aisne (02) à courir en cross, sur la route, et sur la piste, avant de découvrir la pratique du trail en 2012. Mes résultats 2017 : 4ème du TTN court, 5ème Trail des Forts de Besançon, 4ème Trail des Gendarmes et Voleurs de temps, 33ème France de Trail court, 171ème France de cross, 2h36 »29 au Marathon de Milan   Comment t’entraînes-tu?  Depuis la rentrée 2017, j’ai intégré le club du Pays de Fontainebleau Athlétisme, dans lequel on retrouve un gros groupe en demi fond. Un changement pour intégrer un collectif et vivre la saison hivernale à fond ! Je garde effectivement une prépa spécifique cross. Courir très vite en milieu naturel, c’est vraiment important pour développer l’ensemble des qualités physiques. J’adore le cross, et ses parcours souvent gras, sans oublier cette lutte « homme à homme ». Quand tu sors d’une grosse saison de cross, la suite se fait toujours plus facilement. Et puis cela reste de beaux événements dans le partage et la convivialité et qui rassemblent tous les types de coureurs ! Aux France de cross, l’an passé en Masters, tu avais dans le même peloton des pistards, des routards, et le vainqueur de l’UTMB ! Comment va s’articuler ta saison 2018? La partie hivernale va permettre un travail de la VMA avec des séances intenses et rapides. Au printemps, il sera alors temps de passer à un kilométrage plus conséquent pour préparer les trails, sans oublier d’intégrer le dénivelé. En fin de cycle hivernal je m’alignerai sur le LUT, dans un format court. J’aimerai dans cette période m’aligner également sur 10kms pour améliorer mon record qui commence vraiment à dater. Fin mai, je vais découvrir la Maxi RACE sur l’épreuve de 42kms avant d’enchaîner en Juillet 2 belles épreuves que sont le marathon du Mont Blanc, et le France de trail court à Montgenèvre. Après plusieurs années, à organiser la saison uniquement autour du TTN, je vais en 2018 courir sur des épreuves totalement nouvelles pour moi. Un mot sur le team Terre de Running? C’est une belle satisfaction de pouvoir intégrer un team National qui regroupe donc des coureurs qui ont des clubs et des profils différents. C’est idéal pour échanger et progresser, je pense que chacun pourra au travers son vécu, apporter réellement aux autres. En revanche, chacun aura bien sur ce point commun : faire de son mieux et montrer le maillot Terre de Running en tête des pelotons! Néanmoins, je poursuis aussi le partenariat en local avec la boutique de Puteaux. Il y a de bons moments comme les soirées test ou l’encadrement de sorties trail en forêt de fontainebleau…c’est toujours agréable de faire découvrir à d’autres coureurs ses chemins d’entrainement..  

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Teaser de l’Ultra Trail des Coursières 2018

Après la version hivernale à St Martin en Haut (69) voici la version « printanière » des Coursières avec un format ultra-trail et différentes courses pour tous les coureurs et amoureux de nature; en partenariat avec Terre de Running. Le teaser 2018 :   Pour vous inscrire : https://www.terrederunners.com/inscriptions-aux-courses/ultra-des-coursieres/ Les infos de la course sur la page facebook de l’événement et le site : www.coursieresdeshautsdulyonnais.org/   Teaser réalisé par SCVideoPro

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Les nouveautés chaussures dans vos magasins Terre de Running

Entre janvier et mars, les nouveaux modèles de chaussures arrivent dans les magasins Terre de Running. On vous a donc préparé une sélection de nouveautés chaussures à retrouver d’ores et déjà dans vos magasins TDR : Supernova Trail – adidas Une vraie nouveauté trail chez adidas adaptée aux terrains mixtes à rocailleux avec la technologie Boost : – retour d’énergie tout en stabilisant la foulée – Amorti à double densité Boost sur l’intérieur du pied alliant stabilité et énergie pour une foulée souple et dynamique. Dotée des semelles en caoutchouc Continental™, l’accroche est maximale sur les surfaces sèches et mouillées, idéale quelque soient les terrains de pratique. Le modèle Supernova Trail bénéficie d’une tige en mesh technique et respirant pour un maximum de maintien, de confort et de légèreté. La construction du talon pemret au tendon d’Achille de bouger librement. La souplesse est optimale grâce à la Technologie Stretchweb. Si vous êtes plutôt « route » optez pour la nouvelle version de la Supernova. Conçue pour les runners à foulée universelle, la Supernova est dotée d’une tige en mesh résistante et de l’amorti Boost pour un meilleur retour d’énergie. Le renfort moulé au talon garantit un chaussant confortable. Le pied est chouchouté pour plus de confort et de stabilité et l’avant-pied à toute la place nécessaire pour s’exprimer. XA Elevate – Salomon : Pour jouer sur les terrains techniques ou vous accompagner lors de vos sorties en rando-course, la nouvelle chaussure trail XA Elevate Salomon vous apporte stabilité, maintien et protection.     De nombreux atouts pour cette chaussure de trail : laçage Quicklace et technologie Sensifit apportent un ajustement et un maintien du pied optimal. Des renforts à l’avant du pied vous protègent dans les descentes et vous êtes assurés d’une bonne accroche grâce aux crampons et à la technologie Contagrip. New Balance : 1080 V8  AMORTI, CONFORT et MAINTIEN sont renforcés sur cette nouvelle version de la 1080 grâce à la fameuse technologie Fresh Foam – une semelle en construction alvéolaire.  La tige sans couture offre un meilleur confort et une bonne respirabilité. Une chaussure « sans risque » pour vos entraînements réguliers sur route et chemin quelle que soit la distance.   Modèle 880 modèle réservé aux magasins spécialisés La version 7 de la 880 vous séduira par son nouveau design mais aussi par son confort et son dynamisme. Une chaussure d’entrainement pour les coureurs universels grâce à un amorti plus résistant.     NIKE AIR ZOOM STRUCTURE 21 La nouvelle NIKE Air Zoom Structure 21 revient avec un nouveau mesh lui conférant plus de résistance et de respirabilité. Son support de pronation dynamique enveloppe le pied et permet d’assurer une foulée plus stable. Le confort et le dynamisme sont toujours au rendez-vous et en font un modèle mythique de la marque. Une chaussure pour les foulées pronatrices qui vous accompagnera lors de vos entraînements.    Les nouveautés Mizuno La Wave Rider 21  Dans la lignée de sa prédécesseur, la Wave Rider reste le best-seller et le modèle référent de Mizuno. Nouveauté sur cette version 21, le mesh structuré, plus respirant, offre  plus de souplesse et de liberté. Les technologies Wave et U4IC garantissent un meilleur équilibre légèreté / amorti / dynamisme.  Confortable et performante, cette chaussure polyvalente sera votre partenaire pour vos entraînements réguliers à intensifs et vos compétitions. EXCLU ! découvrez le coloris réservé aux magasins spécialisés : Ultima 9 Confort optimal pour ce modèle incontournable de la gamme Mizuno. La nouvelle plaque Wave renforce l’amorti au talon pour plus de protection, et offre une stabilité et un maintien du pied tout en apportant légèreté, dynamisme et souplesse. => Des nouveautés et des améliorations ont été apportées : mesh plus respirant, meilleure articulation du talon, meilleure absorption de l’impact… EXCLU ! découvrez le coloris réservé aux magasins spécialisés : Inspire 14 Une chaussure pour les pronateurs qui offre un bon compromis entre amorti, dynamisme et soutien de voûte plantaire. Ce modèle offre un déroulé du pied tout en souplesse et assure un bon maintien sur longue distance grâce aux points forts et aux technologies Mizuno : plaque Wave, nouvelles encoches de flexion, nouvelle tige avec un mesh plus résistant, coque talon et chausson revus…une chaussure d’entrainement polyvalente. EXCLU ! découvrez le coloris réservé aux magasins spécialisés :     Puma 2 nouveautés pour ce debut d’année: Pour les femmes, la 600S Ignite comblera les runneuses en recherche de stabilité et avec une légère pronation. Une chaussure confort idéale pour vos entrainements urbains. NOUVEAUTE : la vraie nouveauté vient du modèle Ignite Netfit. Une vraie révolution avec un système de laçage unique et spécifique Netfit (vous lacez où vous voulez). Une chaussure dynamique pour vos entrainement ou compétitions. Les nouvelles chaussures Saucony Le modèle Ride 10  De nombreuses innovations pour cette 10ème édition de ce modèle tout en conservant l’expérience de course qui a fait sa renommée. Dotée d’une toute nouvelle tige en maille tissée pour un ajustement dynamique et léger, la RIDE 10 possède un talon tissé pour un meilleur support et maintien au fil des kilomètres. La conception de semelle TRI-FLEX offre un meilleur contact au sol et une flexibilité optimale. La technologie Everun La conception de semelle TRI-FLEX offre un meilleur contact au sol et une flexibilité optimale apporte un retour d’énergie amélioré et un amorti continu tout au long de la course.      Peregrine 8 : Ce modèle devenu un incontournable de la gamme trail Saucony bénéficie de nouveaux crampons et d’une nouvelle semelle ( PWRTRAC) pour une adhérence et une accroche décuplées sur tous les terrains. Légère, polyvalente et dynamique, la chaussure est dotée comme pour les autres modèles de la marque de la technologie d’amorti EVERUN, pour une meilleure protection du pied. Sensations garanties pour vous lâcher sur les sentiers !       Plus de modèles, de nouveautés et de coloris disponibles dans vos magasins Terre de Running. Rendez-nous visite ou consultez notre site www.terrederunning.com

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Nouveaux modèles Suunto Trainer

les montres Suunto Spartan dotées des zones de FC La collection Suunto Spartan Trainer s’enrichit de deux designs d’inspiration outdoor : Amber et Sandstone. La Spartan Trainer, fine et légère, est une montre GPS multisport destinée aux amateurs de sport, avec des fonctionnalités dédiées à l’entraînement et aux activités outdoor, le suivi de l’activité quotidienne et la mesure de la fréquence cardiaque par le n°1 de la biométrie, Valencell. Qu’apportent les nouveaux modèles Amber et Sandstone ?  une lunette résistante en acier inoxydable un verre en cristal minéral un style ! Une montre de sport GPS compacte et polyvalente Une utilisation simple et rapide. Le GPS permet de mesurer la vitesse, l’allure, la distance et l’altitude. Comptant 80 modes sportifs pré-installés, elle convient pour pratiquement tous les sports. La navigation par GPS le long d’un itinéraire avec trace enregistrée (« Petit Poucet ») permet de découvrir de nouveaux itinéraires et endroits, mais aussi retrouver son chemin de retour. Des objectifs quotidiens de pas et de calories vous aident à rester en forme, tandis que les graphiques en couleurs fournissent un suivi et un résumé 24 h/24 et 7j/7. Le suivi du sommeil vous permet d’en savoir plus sur votre sommeil, notamment sa durée, la fréquence cardiaque moyenne pendant le sommeil et la durée de sommeil profond. La Spartan Trainer est étanche jusqu’à 50 mètres et offre jusqu’à 10 heures d’autonomie (voire 30 heures en utilisant le mode d’économie d’énergie), pour une durée d’entrainement maximale. Son poids de 66 grammes seulement la rend ultra légère au poignet, et adaptée même aux plus fins grâce à son design épuré. Les nouvelles Spartan Trainer Wrist HR Amber et Sandstone seront disponibles à compter du 1er février 2018 au prix public de 329 €. améliorer vos performances avec Les zones FC des montres Suunto Spartan L’intensité de l’entrainement est l’un des facteurs les plus importants pour améliorer ses performances, or pour faire du sport à un niveau d’intensité correct, vous devez contrôler votre fréquence cardiaque pendant l’activité. Cette mise à jour logicielle apporte les zones de FC sur toutes les montres Suunto Spartan, afin de vous fournir des informations sur l’intensité de votre activité en temps réel. Tout en vous entraînant, vous voyez ainsi en temps réel le temps passé dans chaque zone de FC et le nombre de battements restants avant de passer à la zone suivante. Une fois l’exercice terminé, un décompte du temps passé dans chaque zone s’affiche sur le résumé. Cette mise à jour propose cinq zones de FC et de nouveaux réglages de FC maximale et au repos. En plus de ces zones par défaut, vous pouvez définir des zones spéciales pour vos activités de course à pied ou de cyclisme.  

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Nouveau ! Courez avec Terre de Running Anthy !

Inauguré en novembre dernier, le magasin Terre de Running Anthy sur Léman lance dès le 1er février ses sorties running. Sortie running tous les jeudis Gratuite, encadrée et tous niveaux, rejoignez les sorties running proposées par Vincent, gérant du magasin. RDV à partir de 19h (départ vers 19h15) pour une durée d’environ 1h/1h15 Un excellent moyen de se motiver pour se dépenser ! première sortie jeudi 1er février. On vous attend nombreux/ses et motivé(e)s ! Le magasin vous proposera aussi des testing produits et des animations. Possibilité de vestiaire au magasin – Prévoir une durée d’environ 1h15 Pour tout renseignement, contactez Vincent, responsable du magasin au 04 50 16 28 83 ou par mail anthy-sur-leman@terrederunning.com Suivez les actus du magasin sur la page facebook.   Terre de Running Anthy 15 boulevard du Pré Biollat 74200 Anthy-sur-Léman 04 50 16 28 83 – anthy-sur-leman@terrederunning.com

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Reco du Trail des Cabornis avec TDR Limonest

Affûtez vos crampons pour le trail des Cabornis qui aura lieu le 4 mars prochain ! A cette occasion , les Gônes Raideurs organisateurs de la course en partenariat avec le magasin Terre de Running Limonest vous propose une reconnaissance des parcours du 10km et du 23km (partielle) samedi 3 février à 9h. RDV à partir de 8h45 à la salle des fêtes de Chasselay dans les Monts d’Or. A cette occasion, vous pourrez tester les chaussures de trail La Sportiva prochainement disponibles dans les magasins Terre de Running.   Cette reco conviviale vous permettra de vous préparer à l’effort, de reconnaître les principales difficultés et de tester votre matériel. Une collation après l’effort sera proposée 😉 Attention! Places limitées! Inscriptions indispensables sur https://inscriptions-terrederunning.com/traildescabornis2018/select_competition Plus d’infos sur http://www.trail-cabornis.fr/

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Salle de sport : faites de la musculation votre alliée !

Après un premier volet consacré à l’entrainement en salle de sport avec un zoom sur les exercices de cardio-training, traitons aujourd’hui de l’aspect musculation. Dans cette partie nous aborderons l’intérêt d’un travail musculaire en ciblant des exercices spécifiques à la course à pied; quelle que soit les disciplines (running, trail, route, cross). Dans un précédent article, nous avions vu l’intérêt et la mise en place d’une séance de renforcement musculaire sans matériel. Nous aborderons essentiellement dans cet article le travail avec charges. Echauffez-vous ! Dans tous les cas, un échauffement préalable est indispensable sur appareil de cardio-training pour faire monter la température corporelle, mobiliser les muscles, tendons et articulations sollicités lors de la séance proprement dite. L’échauffement doit se poursuivre de manière spécifique sur chaque atelier avec des charges légères et un nombre de répétitions important (<15), pour au moins 2 séries avant le corps de la séance. Ceci vous évitera bien des blessures. La musculation est un outil qui permet de développer plusieurs paramètres. Si c’est la notion de force qui nous vient à l’esprit en premier, on peut différencier plusieurs types de force : la force maximale, l’endurance de force (à divers niveau de charges), la force explosive, la force concentrique, la force isométrique, la force excentrique, la force pliométrique… On parle aussi souvent de puissance. La Puissance est la force par la vitesse, elle est donc dépendante de ces deux paramètres. La course à pied se faisant par intervalle de pas, on est donc bien dans le domaine de la puissance. Ainsi le travail de force doit obligatoirement être couplé à du travail dynamique (lors de la même séance ou lors d’une autre séance de la semaine). Ce qui va nous intéresser un peu plus spécifiquement c’est l’endurance de force, car mis à part pour les épreuves très courtes, au cours de notre pratique nous réalisons un nombre très important de contractions musculaires mais sur chaque contraction le niveau de force ou de puissance est relativement faible par rapport au maximum. On est donc bien dans le registre de l’endurance de force. La course à pied sollicitant essentiellement les membres inférieurs, nous axerons notre répertoire d’exercices sur cette partie-là. Comment démarrer ? Au départ une période d’adaptation sera nécessaire sur les premières séances pour apprendre et maîtriser les gestes, la coordination, le maintien des muscles posturaux. →  Le placement et la qualité d’exécution sont primordiaux dans la bonne réalisation de l’exercice et surtout dans la prévention des blessures. Mieux vaut pousser un moins lourd mais bien placé que trop lourd et mal positionné ! C’est pour cela que je vous conseille dans un premier temps d’utiliser des charges relativement légères (<60% max) sur les 3 ou 4 premières séances. Vous observerez malgré tout des premiers gains rapides. Ces premiers progrès sont en majorité dus à un meilleur recrutement et une meilleure utilisation des unités contractiles du muscles. Progressivement, vous pourrez diminuer le nombre de répétitions et augmenter la charge. Suite à ce premier cycle vous pourrez placer à votre convenance, en fonction de vos objectifs et de vos caractéristiques des cycles de tout type de force (max, explosive, endurance…) ou de puissance. Quels exercices privilégier? La Barre à squat Par sécurité, préférez une barre guidée dans un premier temps même si une barre libre permet également le renforcement des muscles stabilisateurs. → Le squat est un exercice très intéressant en musculation, il est complet au regard des chaînes musculaires qu’il mobilise. Quand le mouvement est bien exécuté, il permet de travailler, les Lombaires, les Fessiers, les Quadriceps, les Ischios,et les Mollets. Pour cet exercice le placement des pieds, genoux, bassin et dos est primordial pour éviter de se blesser. Il est inutile de descendre s’asseoir sur ses talons mais préférable de rester sur des angulations cuisses/mollets plus proches du geste de la course à pied (90% maximum). Faite vous conseiller sur place par un coach professionnel ! Variante : soulevé de terre (attention au dos !) Presse La presse est un excellent appareil de substitution au squat. Qu’elle soit horizontale ou oblique, elle permet de solliciter quasiment l’ensemble des muscles des membres inférieurs (quadriceps et fessiers en priorité) calé dans un siège donc sans contraintes au niveau du dos et de la ceinture abdominale/lombaire. Comme pour le squat il n’est pas nécessaire de descendre à une flexion supérieure à 90° entre les cuisses et les mollets. Leg extension  Cet appareil d’extension de cuisse permet d’isoler les quadriceps sans contraintes mécaniques sur le reste du corps mais dans un mouvement un peu moins spécifique pour le coureur car l’appui ne se fait pas sur le pied. Il sollicite énormément le genou donc soyez prudent si vous avez des problèmes à ce niveau. Mollets Il possible de solliciter facilement le mollet en faisant simplement des extensions de pieds. Des appareils spécifiques existent mais vous pouvez, de manière très simple, très bien utiliser la barre de squat (en montant sur la pointe des pieds), ou la presse (toujours en extension de pieds). Essayez de travailler sur une grande amplitude. Ischios-jambiers Muscles antagonistes du quadriceps, ils nécessitent une attention particulière pour garder un équilibre agonistes/antagonistes même s’ils sont plus sollicités dans les courses rapides et en descente. → C’est un muscle assez fragile, je vous conseille de faire essentiellement de l’endurance de force sur celui-ci. La force max ou force explosive sera plutôt réservée aux experts ou sprinteurs. Utilisez la machine de leg-curl assise ou allongée. Fentes avant Cet exercice permet de solliciter particulièrement les cuisses et les fessiers et permet de faire un peu de travail excentrique. →  Il est possible de les faire en avançant si vous disposez de suffisamment de place, ou en revenant en position de départ (dans ce cas vous re-solliciterez le quadriceps au retour). La charge peut être tenue sur les épaules ou dans les mains. Adducteurs / abducteurs Muscles sollicités essentiellement dans les mouvements latéraux, il peut être particulièrement intéressant de les solliciter pour les courses en terrain varié et avec du dénivelé.

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2ème édition de la Ronde du Hibou le 11 mars

Terre de Running Antony, partenaire de la Ronde du Hibou le 11 mars prochain vous présente la 2ème édition de ce urban trail. Organisée par le Plessis Robinson AC avec le soutien du service des sports de la ville du Plessis Robinson et du lycée Montesquieu, la course  « la Ronde du Hibou » c’est : une course pédestre de 7 ou 14km une marche nordique de 14km Départs à 15h30 dimanche 11 mars 2018. Les parcours vous permettent de traverser tous les parcs de la ville et de courir pour une bonne cause. Cette course est au profit du fond de dotation de l’hôpital Marie Lannelongue du Plessis-Robinson. Ainsi, chacun, en fonction de son niveau et de son âge pourra venir courir pour vanter les bienfaits de l’activité physique afin de lutter contre les maladies cardio-vasculaire et soutenir la recherche.   NOUVEAU : un mini trail de 1km pour les enfants nés entre 2003 et 2008 est mis en place à 15h00 Attention seulement 500 dossards disponibles, alors n’attendez plus, inscrivez-vous dès aujourd’hui en ligne sur le site du PRAC : www.plessis-athle.frou ou par courrier avant le 1er mars.   Plus d’informations auprès d’Arnaud du magasin Terre de Running Atony.

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