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Les étapes pour bien se préparer à un trek en haute altitude

Un trek en altitude, un trek dans les plus hautes montagnes du monde comme l’Himalaya, doit se préparer plusieurs mois à l’avance. L’entraînement physique doit être réfléchi et apporter les ressources nécessaires pour se surpasser le moment venu. Le matériel et les différents accessoires doivent correspondre idéalement aux besoins. La préparation physique : indispensable pour résister à l’intensité des marches en haute-montagne La priorité est d’acquérir de l’endurance en pratiquant un sport régulier, en vous mettant au running ou aux activités cardio. Il va falloir apprendre à fournir un certain effort durant un laps de temps plus ou moins long. Pour les sportifs, aucun problème ! Ceux qui pratiquent le ski de fond ou des sports qui demandent à être en forme comme la course à pied, la natation ou le cyclisme n’auront aucun problème de récupération. Pour les autres, un certain temps d’adaptation peut être nécessaire. Marcher deux à trois fois par semaine durant un après-midi entier et sur un terrain non plat peut suffire. L’objectif est évidemment de développer la capacité respiratoire en améliorant petit à petit ses performances mais aussi d’être capable de récupérer dans un laps de temps très court. L’idéal est de se mettre en condition en portant un poids identique à un sac de randonnée sur une distance la plus longue possible par tous temps et sur des terrains escarpés. Le trek Terres d’Aventure dans l’Himalaya offre d’intenses moments de bonheur, si et seulement si vous êtes suffisamment alertes pour en profiter, tant physiquement que psychologiquement. Réaliser un trek dans l’Himalaya avec Terres d’Aventure Un trek dans les montagnes l’Himalaya, c’est une multitude de sensations, un accomplissement, une victoire sur soi… En traversant les paysages diversifiés de l’Inde ou du Népal, en s’appropriant la culture d’autres peuples, le randonneur nourrit sa mémoire de souvenirs hors du commun. L’expérience est un tremplin vers une autre façon de penser et de réagir face à certaines circonstances. Pour vivre pleinement ces moments d’exception, la qualité de l’équipement est primordiale. On commence par  : les chaussures : qualité et technicité indispensables pour aller jusqu’au bout de l’aventure. Préférez des tiges montantes pour que le pied soit parfaitement tenu à tous moments. Au niveau des vêtements, optez pour des textiles chauds mais respirants qui favorisent l’évacuation de la transpiration. On pense souvent à se protéger du froid mais on ne tient pas toujours compte des effets du soleil. Crème solaire avec indice élevé, casquette ou autre couvre-chef, lunettes de soleil doivent être choisis avec rigueur. Pour partir plusieurs jours en randonnée en altitude, la tente, le duvet et les accessoires ne doivent pas non plus être négligés. Lutter efficacement contre les conditions climatiques difficiles durant la nuit permet de se réveiller en forme et d’attaquer la journée dans les meilleures conditions. Préférez des matériaux haut de gamme ! Autre indispensable, le sac à dos doit être multipoches et d’un volume suffisant pour transporter l’essentiel mais il doit aussi être léger et peu encombrant.   Nous espérons que cet article vous aura donné envie de réaliser un trek et surtout de bien vous y préparer !

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Les Clifton 4 au banc d’essai

C’est Alexandra coureuse au sein du team Terre de Running Bourgoin. Habituée à courir en Hoka, Alexandra a pu testé les derniers modèles Clifton 4. Elle nous livre son retour : Je dois avouer qu’à la première sortie, j’ai eu du mal avec l’effet « chewing gum » ou marshmallow (comme vous préférez) , mais au bout de deux/trois sorties je les ai carrément adoptées ! Je suis actuellement en prépa 10kms donc je fais pas mal de piste et de route avec les modèles Clayton. Pour le coup, le changement a donc été un peu brutal 😉 Les clifton 4 sont très agréables à porter, elles maintiennent bien, le coloris est sympa, la matière est aérée et malgré tout il y a du répondant sur bitume. Leur atour :  de l’amorti ++ et du confort. Donc entre 2 séances intensives pour mettre la machine au repos sur un simple footing ou pour les sorties longues pour enchaîner les km sans risque de blessures c’est parfait. Je les ai également testées sur chemins avec petits cailloux, pluies, boue…et j’ai trouvé qu’elles répondaient bien malgré les conditions. Les Clifton peuvent donc parfaitement convenir: si vous cherchez une 2ème paire de chaussures légères et confortable pour les footings ou les sorties plus longues pour vous lancer sur vos challenges route avec du confort et de l’amorti et un peu de répondant.   Le mieux étant de venir la chausser dans l’un des magasins Terre de Running !  

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seb hours lut by night 2015

Préparez vos courses de nuit avec les magasins Terre de Running

Malgré une une météo plus clémente ces temps-ci, la nuit tombe vite….Vous avez dû ou allez sortir votre frontale?! Vous êtes d’ailleurs sûrement inscrit(e) à l’une des nombreuses courses nocturnes proposées dans le calendrier avec peut-être en point de mire l’un des formats de la SaintéLyon.   Parce que ce n’est jamais marrant de courir seul(e) la nuit, les magasins Terre de Running vous accompagnent et vous proposent des sorties spéciales prépa courses de nuit : TDR Lyon : jeudi 12 octobre : run spécial LUT – rdv à 18h45 au magasin jeudi 9 novembre : run spécial Saintélyon – rdv à 18h45 au magasin => Plus d’infos ici TDR Limonest RDV tous les mardis à 19h pour une sortie running au départ du magasin. Consultez la page facebook pour connaître les sorties avec testing. Prochaines sorties spéciales courses de nuit : mardi 31 octobre mardi 21/11 2 formats de sorties selon proposés (long et court) – sortie encadrée et tous niveaux TDR Craponne RDV tous les mercredis pour des sorties running à partir de 19h/19h15 Prochaine sortie avec testing : Mercredi 18 octobre : Testing des chaussures Salomon, des montres SUUNTO et des appareils COMPEX. Essai des lampes frontales Petzl. RDV à partir de 18h30 pour ‘équiper et prendre en main le matériel – départ 19h15 Les infos sur la page facebook du magasin TDR Décines RDV tous les mardis à 19h pour une sortie running au départ du magasin. Prochaines animations : Mardi 31 octobre : test de la gamme WAA et des chaussures New Balance Mardi 21 novembre : test des montres GARMIN RDV à partir de 18h30 en magasin. Toutes les infos sur la page facebook du magasin. TDR St-Etienne mardi 14 novembre : sortie running testing avec les chaussures Mizuno, conseils sur la préparation et collation post run. Et pour, rdv tous les mardis à 19h pour une sortie tous niveaux encadrée.     Préparez la SaintéLyon avec notre reco organisation samedi 11 novembre (de jour!) au départ de Soucieu en Jarrest. Toutes les infos ici

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Nicolas Falatik au départ de la Diagonale des Fous

Nicolas, peux tu te présenter ? Nicolas FALATIK, 28 ans, j’ai débuté la course à pied après avoir joué au hand quelques années. Tout d’abord en complément avant de rapidement me prendre au jeu de la « séance ». Le choix de la course nature était une évidence : la découverte, les voyages, l’aventure. Ma passion pour la montagne (hiver en ski de rando, été en rando ou trail) m’a progressivement amené à pouvoir allonger les distances et le dénivelé. Tu participeras prochainement à la Diagonale des Fous, que recherches-tu sur ce type d’épreuve? Avant tout de vivre un condensé d’émotions et de frissons ! Ce type de format te pousse au fin fond de ce que tu peux donner, tant physiquement que mentalement. Savoir gérer les 10 coups de moins bien avant d’exalter à dix reprises ! C’est l’un des rares moments où l’on peut s’évader dans une sorte d’inconnu rempli de milles imprévus ! Comment as-tu préparé un tel évènement ? La préparation a débuté par la saison de cross afin d’acquérir une base de vitesse suffisante et de ne pas trop s’user à avaler du kilomètre (tant physiquement que mentalement). Il nous semblait important de conserver cette fraîcheur et cette base de vitesse le plus longtemps possible. J’ai ensuite épinglé quelques jolis dossards pour monter progressivement en kilométrage comme par exemple lors de l’Annecy XL Race, les 80K du Mont-Blanc / 25ème, TDS / 62ème) et prendre des repères (gestion de l’alimentation et des vitesses de course). Quelques évènements « OFF », comme l’ascension du Mont-Blanc, A/R depuis les Houches en une journée m’ont également permis de travailler la technique et les descentes. Qu’est-ce qui t’a motivé pour intégrer le team Terre de Running Saint-Etienne ? Avant tout le discours de l’équipe TDR qui est axé sur la passion, l’envie de faire naitre un bel état d’esprit entre partage et complicité avant de parler chrono ou compétition. Depuis, le petit groupe ainsi formé nous a permis de vivre de belles émotions autour d’un Run ou d’une jolie tablée !   On suivra Nicolas à la Réunion où donnera quelques nouvelles et nous fera partager sa course.

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reco saintélyon TDR

Reco des relais de la Saintélyon

Traditionnel rendez-vous de novembre proposé par Terre de Running, le team TDR et les équipes de Lyon Ultra Run. Attention, cette année la reco des relais 2 et 3 aura lieu samedi 11 novembre. L’occasion de reconnaître les parcours de la Saintélyon la classique de fin de saison de manière conviviale et encadrée. Les infos pratiques : relais 2 et relais 2+3 : St Christo > Ste Catherine > Soucieu RDV à 7h45 à Soucieu en Jarrest (stade municipal) Dépose à St Christo. Relais 2 : 13km – 350m+ – Prévoir environ 1h45 Relais 2+3 : 35km – 900m+ – Prévoir environ 5h Pause rapide et ravito en eau à Ste Catherine où le 2ème groupe vous rejoindra pour la dernière partie. Pour ceux qui ne font que le relais 2, le bus pour ramènera à Soucieu. Relais 3 : Ste Catherine > Soucieu RDV à 9h45 à Soucieu en Jarrest (stade municipal) Relais 3 : Environ 22km – 600m+ – Prévoir environ 3h dépose à Ste Catherine   Dans la mesure du possible des groupes de niveau seront faits. Prévoir votre ravito perso (recharge en eau possible à Ste Catherine) pour la durée de l’effort. Prévoir l’équipement adaptés aux conditions du jour. Une collation finale vous attendra à Soucieu pour clôturer la journée 🙂 C’est l’occasion de faire une belle sortie pour se préparer ! Inscription en ligne RDV sur www.terrederunners.com/inscriptions-aux-courses/reco-saintelyon-2017/ pour vous inscrire, attention places limitées !   Pour vous donner envie, revivez en vidéo la reco de l’an dernier :

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J’ai été meneur d’allure sur Run in Lyon

Delfin, coureur du team Terre de Running Lyon a eu l’opportunité d’être meneur d’allure sur le 10km de Run in Lyon. Une expérience atypique et enrichissante qu’il nous fait partager : « Aujourd’hui c’est Run in Lyon ; une première pour moi en ce dimanche 1er octobre, je vais être meneur d’allure sur le 10km. C’est avec plaisir que je me lève ce matin-là, avec comme objectif : servir de repère aux coureurs, le tout en étant le plus régulier possible. Après avoir installé l’oriflamme dans le dos, je me dirige vers le SAS de départ noir, avec les coureurs ayants pour objectif de mettre un temps d’environ 1h05, pour venir à bout de ces 10km et être tous finishers ! Il y a visiblement beaucoup de monde ! En effet, nous étions 15000 participants sur ce format. Tout en remontant la file, je croise pas mal de monde,  des gens qui m’interpellent («ah c’est lui qui va falloir suivre », « est-ce qu’on peut s’accrocher »), beaucoup de sourires, des gens heureux, visiblement là pour se dépasser, mais surtout et avant tout, pour prendre du plaisir, en cette belle journée ensoleillée ! Alors c’est sûr qu’avec un tel drapeau au dessus de la tête, il est difficile de passer inaperçu ! Le temps d’attendre le départ des autres SAS nous précédant, on échange, on fait des rencontres, des gens bien sympathiques, qui sont là pour un défi entre amis, pour un challenge avec leur entreprise…petit clin d’œil à l’équipe des tee-shirts bleus 😉 Après le franchissement des premières barrières, arrêt dans un 2ème SAS, on perçoit du son, on sent le départ réel qui approche… jusqu’à enfin apercevoir l’arche de départ, et entendre la voix du speaker en place pour motiver les troupes. 10…..9…..8…..7…..6…..5…..4…..3…..2…..1……c’est parti !!!             Pas facile de se mettre sur le bon rythme dès le départ, pas mal de gens qui dépassent plein gaz, bref on a envie d’accélérer…mais il faut se canaliser, pour ça un petit coup d’œil sur la montre Garmin, afin de se focaliser sur l’objectif de 6’30’’ au kilomètre. Le parcours nous amène à remonter la Saône en passant par le Vieux Lyon, jusqu’à atteindre Vaise, on tourne à droite sur le pont Georges Clemenceau, puis direction le tunnel « mode doux » de la Croix-Rousse (tunnel qui même en dehors de la course, est réservé aux vélos, piétons, etc…). Voilà que ça se corse, un passage de 1.7km dans un tunnel, sous la colline de la Croix-Rousse, où il va falloir tenir le même rythme, avec une montre GPS qui ne devrait plus trop capter de signal……..bon pas le choix……on va pas grimper sur la colline, on file donc droit dedans ! Après une dizaine de minutes, on aperçoit le bout du tunnel, et on va vite être fixé, en passant au 7ème kilomètre. On continue jusqu’à enjamber le Rhône par le pont De Lattre De Tassigny, petit coup d’œil à la montre qui affiche 45min20, c’est parfait on est dans les temps ! On traverse une nouvelle fois le Rhône, cette fois par le pont Morand, puis direction la place des Terreaux, la rue de la République où la foule se fait de plus en plus compacte. L’arrivée n’est plus très loin, la montre affichant 9km au compteur. On commence à récupérer, les coureurs partis un peu trop vite, les blessés…..on donne quelques encouragements pour les inciter à ne pas baisser les bras, et aller jusqu’au bout ! 600m……..450m…, on commence à apercevoir l’arche d’arrivée……allez c’est le moment de tout donner !!! C’est bon ! C’est fini ! On sera allé au bout de ces 10 kilomètres, avec pour ma part une certaine satisfaction, un chrono tout rond qui me semble être dans les clous (promis, je n’ai pas attendu au pied de la ligne pour être pile poil dans le timing ;-))   Mais qu’est ce que c’était agréable, pas une seule voiture dans Lyon, beaucoup de public pour encourager, bref, un sacré engouement populaire sur ce Run In Lyon 2017 ! Au final, un bon moment de partage, et un énorme plaisir de voir que l’on peut réunir autant de monde autour de la course à pied ! Un grand merci à terre de Running et Manu de m’avoir fait confiance pour mener l’allure sur le 10km, et j’espère avoir l’occasion de renouveler l’expérience. » Bravo à tous les finishers de ce Run In Lyon 2017 !

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Nouvelles fonctionnalités des montres TOMTOM

Ayant à coeur d’innover, TomTom  fait évoluer ses gammes de montres Runner 2, Runner 3 (cardio et cardio music) et la montre multisport Adventurer en apportant de nouvelles fonctionnalités courant du mois de septembre. Il vous faudra alors télécharger la dernière mise à jour pour bénéficier de ces nouvelles fonctionnalités. De nouvelles fonctionnalités pour mieux s’entraîner et être en bonne santé. Âge physiologique & les Points fitness L’age physiologique : il s’agit de l’âge en fonction de votre condition physique. Le calcul est basé sur la VO2 max (indicateur clé au niveau de la forme cardio-vasculaire) et compare le résultat des coureurs-utilisateurs de la montre aux personnes du même âge et du même sexe. En fonction de sa condition et de sa forme, l’utilisateur gagnera des points fitness à chaque entraînement. Plus l’effort sera intense plus il gagnera des points et optimisera sa condition ! Programmes personnalisés TomTom propose désormais 50 programmes personnalisés en vélo et course à pied directement accessibles depuis les montres. La durée et l’intensité sont automatiquement ajustées pour refléter le niveau de forme individuel de chacun. Les Programmes personnalisés contribuent à améliorer l’Âge physio ,et permettent d’atteindre les objectifs personnels,tels que courir son premier marathon ou plus simplement perdre quelques kilos. Autres nouveautés Les notifications téléphoniques et l’auto pause vont également être disponibles sur les montres GPS TomTom Sports par une simple mise à jour. Les notifications téléphoniques permettent devoir qui appelle l’utilisateur, ou de lire un message sur sa montre. Avec l’auto-pause, le chronomètre se met en pause automatiquement lorsqu’il s’arrête quelques instants, évitant ainsi de baisser sa performance.  

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GARMIN Forerunner 935 : La Polyvalente

Dernière sortie de la marque Garmin, la Forerunner 935 vient compléter une gamme déjà bien complète de montres multi-sports avec sa gamme Fenix pour les sports Outdoor et Forerunner pour le running/triathlon. Cette 935 pourrait venir séduire les adeptes des deux gammes et qui reste dans la lignée des produits Garmin. Au Sport comme à la ville Les premiers points forts de cette Foreunner 935 dès sa prise en main sont sa légèreté (49g) et sa taille relativement modeste (écran de 30mm) qui en font à la fois une montre de sport mais aussi une montre facile à porter au quotidien grâce à son look et son design sobre. Son bracelet souple offre également un bon confort. Un grand nombre d’activités peuvent être choisies et paramétrées : de la course à pied  au saut en parachute en passant par le swin&run. Bref, il y en a pour tout le monde, et même si vous faites une activité atypique vous pouvez vous-même créer votre propre activité. On est bien sur une montre multi-sports ! Avec une mise à jour récente du logiciel, la réception satellite et de la Fréquence cardiaque sont rapides (2 à 10 secondes), de quoi passer du mode ville au mode sport en un instant ! une base de données complète Comme sur les autres modèles récents de chez Garmin, pour chaque activité, vous pouvez configurer plusieurs écrans que vous pouvez faire défiler lors de votre exercice. Chaque écran peut accueillir de 1 à quatre champs ; et malgré sa taille modeste tout reste facilement lisible sur l’écran à 4 champs même quand vous êtes un moins lucide lors de séances difficiles ! Des données optimales pour le suivi d’entrainement Ce nombre important de données consultables pendant l’entrainement reste très pratique pour avoir un suivi ou un contrôle d’entrainement optimal. On compte des données de mesures classiques  : de chrono, distances, de vitesse/allure, de dénivelé, de fréquence cardiaque mais aussi de dynamique de course (cadence, temps de contact au sol, longueur de foulée…), de navigation…. consultables  en instantané ou en valeur moyenne. Bien sûr, vous ne vous intéressez pas à tout mais pour les utilisateurs experts, cela vous donne bons indicateurs. Fidèle à ses habitudes, la fiabilité des données chez Garmin est très bonne. Autre point positif pour les adeptes du multi-sports, il est très facile de passer d’une activité à l’autre. Des données personnalisables L’entrainement est personnalisable : à partir de la montre avec des intervalles réguliers d’effort et de récupération à partir de Garmin Connect pour des entraînements plus complexes ou même par segments prédéfinis. Cela fonctionne comme pour les autres modèles connecté cette application. Astuce : pour retrouver votre entrainement programmé depuis Garmin Connect et envoyé à la montre, dans l’activité choisie, un appui long sur le bouton « up » permet d’y accéder. Le fonctionnement, l’utilisation et le paramétrage de la montre sont similaires aux autres modèles Garmin. Les systèmes d’alarmes, d’auto lap, de personnalisation… restent dans la lignée de la marque Cardio au poignet/Altimètre Les autres points forts de cette montre dernière génération, sont bien évidemment le cardio au poignet qui est une fonction très pratique au niveau logistique par rapport à une ceinture et surtout beaucoup plus confortable. Astuce : Il faut malgré tout penser à bien positionner la montre derrière l’os du poignet et bien serrer le bracelet pour que le contact avec la peau soit bon et les valeurs correctes car un mauvais contact peut induire des erreurs. Fiable le cardio? A des allures modérées, la fiabilité des données de fréquence cardiaque affichées reste très correcte A haute intensité il se peut que la précision soit tout de même un peu moins bonne et qu’il y ait quelques artefacts qui donneront des valeurs un peu erronées. Est-ce dû à la vitesse, la sueur, la peau et la pilosité, c’est difficile à dire. En tout cas si c’est le cas vous pouvez toujours coupler la montre avec une ceinture thoracique qui reste une valeur sûre. Toujours au niveau cardio, la prise de la FC 24/24h permet d’avoir de bonnes indications notamment sur les valeurs de fréquence cardiaque de repos – utiles pour vous ou votre entraîneur – en tant qu’ indicateur de forme, de fatigue ou de récupération. Un suivi des 7 derniers jours t accessible directement sur la montre complète ce dispositif. Un altimètre barométrique pour l’outdoor et le trail D’autre part, même si cette 935 fait partie de la gamme Forerunner, elle est doté d’un altimètre barométrique comme la gamme Fenix, ce qui en fait un bon outil pour les sports outdoor et en particulier pour le Trail. L’évolution de la pression barométrique est un indicateur très intéressant sur l’aspect météorologique pour les sports outdoor. D’autant que son autonomie donnée à jusqu’à24h (peut-être un peu moins en mode cardio + GPS, mais cela reste remarquable) en fait une montre idéale pour  les longues distances. Elle permet également, comme la gamme Fenix de suivre son itinéraire ou un itinéraire téléchargé. DE VRAIS BONUS Le wifi, de « série » sur cette Forerunner 935 est un vrai « plus « pour télécharger rapidement ses données de la montre sur Garmin Connect ou inversement. C’est automatique et très rapide, bref très pratique. Des widgets très intéressants sont aussi disponibles sur la montre, notamment le « Statut d’entrainement » qui donne une estimation de la VO2max, des heures de récupération nécessaires après chaque séance, de la charge d’entrainement et de l’intérêt de la séance (« productif » ou non ainsi que la part aérobie et anaérobie). Les données chiffrées qui apparaissent pour certaines dans des zones de couleurs facilement compréhensibles.Si elles semblent peu « utiles » au départ, les données enregistrées s’accumulent au fur et à mesure. Donc avec le temps, cela permet d’affiner les informations et offre une meilleure fiabilité. En tant qu’entraîneur, il faut prendre ces données comme des indicateurs et non pas comme des valeurs absolues et objectives (pour cela il faudrait vraiment connaitre comment tout cela est réellement calculé et le coupler à d’autres paramètres) mais cela reste un bon indicateur général

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TDR Echirolles recrute

Le magasin TERRE DE RUNNING d’Echirolles, spécialisé dans la distribution d’articles de Running, Trail, Triathlon et Marche active (chaussures, textile, électronique, diététique et accessoires) recherche un : VENDEUR QUALIFIE (CDI temps plein) Intégré dans le magasin, vous conseillez nos clients dans leurs meilleurs choix et répondez aux besoins personnalisés de chacun d’entre eux. Vous assurez une mise en rayon qualitative et garantissez la bonne tenue des assortiments en magasin. Vous accueillez, écoutez et dialoguez avec nos clients pour répondre au mieux à leurs attentes. Vous optimisez la circulation de l’information au sein du magasin. Vous fidélisez nos clients en leur proposant les services globaux du magasin. De formation commerciale Bac+2, vous avez nécessairement une expérience significative de la vente et vous êtes en parallèle un passionné de sport, notamment de course à pied. Vous pratiquez le running en loisir ou bien en compétition. Dynamique, volontaire, vous aimez le contact client et l’acte de vente. Votre sens du service et votre esprit d’équipe sont des points forts. Poste à pourvoir immédiatement. Salaire à négocier. CV + Lettre de motivation obligatoires à envoyer à gregory.dedoncker@terrederunning.com

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Le Beaujolais Vert lance son trail !

Avec un ambassadeur et un parrain tel que François d’Haene, le Beaujolais Vert, connu pour son lac des Sapins et ses événements et son environnement nature (triathlon, randonnée, baignade, …) lance la première édition de Le Trail Beaujolais Vert (LTBV). Le Trail du Beaujolais Vert La course aura lieu de 14 octobre prochain. Les différents formats proposés devraient satisfaire toutes les envies et les profils de coureurs : 8km réservé aux femmes 15km – 540+ 36km – 1800+ 55km – 2500+ Les deux dernières distances comptent 2 et 3 points UTMB.   Une course en partenariat avec les magasins Terre de running Infos et les inscriptions sur www.beaujolaisvert.com Mise ne bouche en vidéo Footing et reco avec François d’Haene Rendez vous lundi 18 septembre devant l’office du Beaujolais Vert Tourisme a 18h30. Le footing sera suivi d’une petite dégustation de vin et produits du terroir 😉      

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