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Les France de cross en ligne de mire

8 mars 2018

A quelques jours des Championnats de France de cross, on a sondé nos 3 qualifiés : Julien Masciotra, Guillaume Rouger et Emmanuel David sur leur état d’esprit et leurs objectifs pour ce grand rendez-vous des labours français – qui aura lieu cette année en terres bretonnes à Plouay. A quelques jours de ce premier gros objectif, comment te sens-tu? Guillaume : Le France c’est souvent le début du printemps. Un paradoxe puisque la discipline est surtout pratiquée au cœur de l’hiver. Personnellement, j’aimerai que le parcours soit plutôt humide. Coté prépa, le froid des derniers jours n’a pas facilité le travail de qualité, mais la plupart des athlètes ont du s’entrainer dans ces mêmes conditions. Pour ma part j’ai privilégié du multi-activités ces 2 dernières semaines, avec pas mal de ski de fond en complément des séances de course. Julien : A quelques jours de ce championnat, l’envie d’en découdre est d’ores et déjà bien présente. Le championnat de France de cross est l’aboutissement de la saison hivernale, c’est pour moi la plus belle des compétitions du demi-fond ! Celle qui fait peur à l’échauffement et sur la ligne de départ mais qui procure tant de sensations fortes pendant, et qui permet de ressentir une grande satisfaction quand le résultat est là à l’arrivée ! Comme chaque année, il y aura des encouragements, des cris de joie, des pleurs, de la ferveur et de la bagarre… peut-être encore un peu plus cette année sur cette terre de cross qu’est la Bretagne ! Manu : La forme semble être présente dans la lignée des dernières prestations sur les régionaux et les Inters. Les jambes tournent bien! La reprise avait été tardive après mon aponévrosite plantaire mais les sensations arrivent progressivement! En terme de préparation, j’ai reproduit sensiblement le même schéma que l’an passé pour être prêt pour la première compétition importante de la saison. Quels sont tes ambitions/objectifs? Guillaume : L’objectif sera de passer la ligne d’arrivée dans les 150 premiers afin de faire mieux que l’an passé (171eme). Si j’y parviens, je terminerai sur une bonne note, idéal pour passer à la suite, même si courir un France au coeur du peloton, n est jamais facile pour se situer et gérer sa course. Julien : Par superstition, j’ai pour habitude de ne pas écrire ou dire mon ambition à l’approche d’un grand objectif (celui que j’ai dans la tête du moins que je me donne les moyens d’atteindre avec toutes ces heures passées à l’entrainement), au risque de paraitre désagréable… En tout, a posteriori, j’écrirai si le résultat obtenu me satisfait par rapport à celui que j’ambitionne aujourd’hui.(mais on sait néanmoins que Julien vise un top 20 ;-)) Pour Manu : pourquoi avoir basculé sur la course masters? Manu : L’objectif sur ce France de cross est décrocher une médaille dans la course Masters. Ce sera compliqué car le niveau est particulièrement relevé cette année mais ce n’est pas impossible! Donc on y croit! Le choix de basculer sur la course Masters s’est fait progressivement au cours de l’hiver. Cela fait que je fais 20 ans que je faisais les Inters et les France en Seniors, je trouvais sympa de se challenger sur les Masters! J’y trouve un regain de motivation. Mais le choix n’a pas été simple car nous avions obtenu une belle médaille d’argent par équipe l’an passé. Donc cette année, si je veux une médaille, je vais devoir aller la chercher tout seul ! Le championnat fait son retour après de nombreuses années en Bretagne (à Plouay), Est-ce une motivation supplémentaire? Guillaume : La Bretagne en cross pour moi sera une première, une édition 2018 qui parait très alléchante. Ne pas courir sur un hippodrome comme souvent, ça donne envie de vraiment bien faire et mêler plaisir et réussite. Un week end France c’est aussi l’occasion de croiser l’élite Française, des camarades de régions voisines, et bien sur la possibilité aussi se retrouver les membres du team Terre de Running!! Les supporters sont attendus en grand nombre sur le site de Plouay j’essaierai de profiter au maximum de cette grande journée dimanche! Julien : Un de mes rêves de coureur est de courir un championnat de France de cross sur cette terre… de vivre cet évènement qui m’a fait rêvé quand je commençais la course à pied et que je suivais les résultats et lisais les récits de courses des championnats courus à Carhaix ! Donc pensant à ceci, on se doit de réussir…de s’en donner les moyens au moins ! Manu : Pour avoir connu les 2 éditions qui se sont déroulées à Carhaix en 1996 et 2000, je m’attends à une grosse fête avec un public nombreux et connaisseur. Ces événements sont rares donc il faut en profiter. Je garde un énorme souvenir de 1996! Comment s’enchaine la suite des objectifs? Guillaume : Je vais très vite troquer les pointes pour les chaussures de trail. J’en profite pour remercier notre partenaire Mizuno. Dès le 1er Avril, je serai présent sur le LUT, puis en mai et juin sur la Maxi Race et le marathon du Mont Blanc. Avant de basculer complètement sur la saison de trail, j’aimerai terminer ce cycle hivernal par un 10km route. Julien : L’enchainement avec le Marathon de Paris arrive vite… Manu : Je n’aurai pas trop le temps de souffler car je serai au départ du Trail du Ventoux la semaine suivante, le dimanche 18 mars ce qui lancera la saison Trail. Le second gros morceau sera le Marathon du Mont-Blanc avant de revenir en fin de saison sur les Templiers.

Mon Semi-Marathon de Paris : une entière satisfaction !

7 mars 2018

Franck a participé dimanche dernier au Semi-Marathon de Paris grâce au magasin Terre de Running Bourgoin et à Adidas. Il revient sur sa course dont il est pleinement satisfait…car c’était au départ un sacré challenge ! Voici son récit : » La 26ème édition du « Fitbit Semi de Paris » vient tout juste de se terminer pour moi. Une drôle d’histoire ! Car d’habitude pour moi un semi, c’est un objectif qu’on prépare plusieurs mois en amont de la course. On travaille pour tenir une cadence donnée dans le but d’atteindre une cible bien déterminée. J’ai eu l’opportunité de participer à cette « classique » par le biais de Greg, du magasin Terre de Running Bourgoin. Sur le coup de l’euphorie j’accepte ce beau cadeau, qui est à ce moment un sacré challenge. Car Janvier et Février pour moi, c’est simplement 14 sorties Course à pied, et à peu près autant de restos sur cette même période. Puis un arrêt complet pendant ma semaine de vacances en famille. Bref, je ne sais pas tout où j’en suis concernant ma condition physique et mon aptitude à maintenir un effort pendant 21,097 kms. Je ne suis pas du tout confiant pour viser une performance. J’ai toutes les raisons de croire que mon temps sera bien en deçà de mon modeste record personnel de 1h37. Mais dans ma tête, je me dis que ce serait déjà ambitieux d’accrocher les 1h45. C’est décidé, je m’inscris donc dans le sas violet. Un peu de stress Dans un premier temps j’essaie de relativiser et de plutôt l’aborder en me disant que c’est une belle occasion de me faire une sortie longue sympa à me balader dans les rues de Paris exceptionnellement privatisées. Mais le stress est déjà là, caché, et ne va pas cesser de s’intensifier jusqu’au jour de la course. Car au fond je suis quand même un compétiteur. Et me dire que je vais peut-être me louper et en plus souffrir commence à bien me travailler. Par acquis de conscience, je fais 3 jours avant la course une sortie avec ma femme dans la froideur sibérienne qui s’est généralisée dans l’hexagone. A plusieurs reprises, je lui demande de ralentir car je ne tiens pas le rythme des 5 min/kms. Le nez est congestionné et les bronches un peu prises. La confiance n’est pas à son zénith. Au contraire, le moral est dans les chaussettes ! Samedi matin, la veille de la course, je me réveille avec une boule au ventre. Le retrait du dossard est déjà stressant. Je me rends à Vincennes tout penaud. Mais dès qu’on me donne l’enveloppe, je commence tout doucement à changer d’état d’esprit et à rentrer dans la course. Je vais donner ce que je peux, voire un peu plus. Et de toute façon on sera quasiment 45 000 coureurs à souffrir. Je suis impressionné par l’organisation. Tout est fluide et je n’ai attendu nulle part. Il ne me reste plus qu’à préparer mes affaires et à continuer d’optimiser mon sommeil. Tic tac…le départ approche ! Le départ se rapproche et tout est toujours aussi bien organisé. Je dépose mon sac et vais rejoindre le sas des 1h45. J’observe dans un premier temps mes voisins. J’imagine déjà que je vais avoir du mal à suivre leur rythme. J’avance encore un peu pour me mettre au niveau du meneur d’allure avec le ballon violet. Je rentre enfin dans ma bulle d’avant course. 9H00 : Top départ ! Enfin pour le sas Elite… Il y a beaucoup de gens devant moi, mais encore plus derrière. Le départ pour le sas 1h45 est prévu à 9h25. La pluie commence à faire comme prévu son apparition. J’ai opté pour garder mon coupe-vent. Je vide ma bouteille de boisson isotonique et on part enfin avec quelques minutes de retard. On commence par redescendre l’avenue Daumesnil. Je me mets instantanément dans les « roues » (ou plutôt les chaussures) du pacer sur les premiers hectomètres de la course. Je m’étonne d’abord de son rythme qui est plus élevé que les 5 min/km promis. Mais le cœur, les jambes et le souffle tiennent très bien le coup. Je décide de continuer sur ce rythme et le dépasse lors de son premier ralentissement de cadence. Ça me rassure de le savoir derrière, ça me laisse un peu de marge en cas d’un potentiel coup de moins bien. Je ne le reverrai plus. On arrive Place Félix Eboué, c’est à partir de là que commence pour moi une visite personnalisée de Paris. A chaque endroit connu ou monument de Paris, me remontent des souvenirs agréables avec des amis ou ma famille. Mais aussitôt, je replonge dans mes sensations. Qui sont toujours aussi bonnes. On arrive à la Bastille. Il pleut toujours mais j’ai un peu chaud. Je décide de retirer mon coupe-vent et sa capuche, et l’attache autour de ma taille. J’utilise mon cache-cou pour couvrir ma tête. C’est le 7ème km. Je suis au tiers de ma course (normalement) , et je sais qu’un semi ne commence vraiment qu’au km 14. Alors je me dis que je vais rester prudemment à la cible de 5 min/km sur cette 2ème partie de course et aviser ensuite pour le dernier tiers de la course en fonction des forces encore en présence. 14ème km, la course commence ! A chaque ravitaillement, je bois sérieusement quelques gorgées d’eau et m’enfile un gel d’effort, ça me relance bien. Car les jambes n’ont pas vraiment décidé de ralentir et sont en mode pilotage automatique. Un état que j’aime bien car je déconnecte et débranche un peu le cerveau. Sur les quais, à mi-course, je suis en avance sur mon objectif. Modeste pour certains. Mais ambitieux pour d’autres ou pour le physique de cette dernière semaine. La confiance est enfin là. Je veux tenir. J’attends avec impatience de voir Charenton, le 14ème km et surtout l’état de mes cuisses. Car je n’ai pas beaucoup de kms au compteur sur les dernières semaines,

Garmin partenaire du team Terre de Running

28 février 2018

Garmin soutient les coureurs du team Terre de Running ! C’est avec plaisir que nous accueillons la marque de montres GPS Cardio Garmin comme nouveau partenaire pour cette année 2018. Les coureurs ont été dotés de la superbe fénix 5 HR idéale pour les sports outdoor : Une montre multisports GPS qui reste élégante tout en intégrant des fonctions de montre connectée et de CIQ personnalisables qui permettent d’obtenir un design attractif intégrant le cardio poignet. On peut être sûr que les athlètes en feront bon usage pour parfaire leur entrainement et lors des compétitions. En savoir plus sur la fénix 5 : Lire notre retour et test produit. Découvrez toutes les fonctionnalités de la fénix 5. Modèle disponible en magasin.

Les femmes à l’honneur : une semaine dédiée aux femmes

27 février 2018

En ce début de mois de mars, Les femmes sont à l’honneur du 6 au 10 mars dans les magasins Terre de Running. L’offre chaussures, vêtements, brassières et accessoires s’est étoffée en magasins et nous souhaitons vous la faire découvrir et tester. C’est l’occasion de venir à plusieurs pour allier sport, shopping et convivialité ! Cette semaine met aussi à l’honneur de nombreuses animations avec : des sorties running : gratuite et encadrée au départ des magasins des testings produits des jeux concours, des surprises… Le programme des animations : Lundi 5 mars – TDR Puteaux Sortie running de préparation en vue de la course La Putéolienne.. Vente Privée prévue à l’issue de la sortie. Plus d’infos auprès du magasin et sur la page facebook. Mardi 6 mars – TDR Décines Sortie running encadrée par votre nouvelle vendeuse Marjorie. RDV à 19h au magasin Plus d’infos auprès du magasin et sur la page facebook. Mardi 6 mars – TDR Antony RDV à 18h30 au magasin – sortie running avec testing des chaussures Saucony et des produits diététique Stimium. Pour les runneuses, possibilité de tester les brassières Shock Absorber. Plus d’infos auprès du magasin et sur la page facebook. Mardi 6 mars – TDR Limonest 2 événements vous attendent au magasin : – une soirée récupération pour tous avec les appareils Compex pour récupérer notamment du trail des Cabornis. – une sortie running dédiée aux femmes avec testing des brassières Anita. Plus d’infos auprès du magasin et sur la page facebook. Mardi 6 mars – TDR Saint-Etienne Evénement 100% filles au départ du magasin : sortie running de 45′ tous niveaux et test de la gamme de chaussures Hoka One One. ollation et surprise au retour. RDV à partir de 18h45 – départ à 19h15. Plus d’infos auprès du magasin et sur la page facebook. Mercredi 7 mars – TDR Craponne Run habituel du mercredi pour tous avec une sortie running encadrée selon les niveaux. RDV à 19h au magasin. Jeudi 8 mars – TDR Toulon Sortie running – testing à partir de 18h au magasin. Sortie running tous niveaux et encadrée. Testing des chaussures On Running, des montres Garmin, des sacs Oxsitis et de la compression Skins. Buffet concocté et animé par Patrica Repon, naturopathe. Plus d’infos auprès du magasin et sur la page facebook. jeudi 8 mars – TDR Anthy sur Léman Sortie running pour tous gratuite et encadrée. RDV à 19h au magasin. Plus d’infos auprès du magasin et sur la page facebook. Jeudi 8 mars – TDR Bourgoin Run TDR Women : les filles prennent le pouvoir pour cette sortie du jeudi encadrée par la dynamique Astrid ! Il y aura des surprises et des testings. RDV à partir de 18h45 au magasin. Plus d’infos auprès du magasin et sur la page facebook. Jeudi 8 mars – TDR Albertville Run happy du jeudi avec 2 groupes pour cette sortie running habituelle au départ du magasin. Un groupe 100% femmes sera proposé. RDV à partir de 19h. Vendredi 9 mars – TDR Quetigny Sortie running 100% filles avec Karine. RDV à 18h30 au magasin. Plus d’infos auprès du magasin et sur la page facebook. Samedi 10 mars – TDR Lyon Sortie running encadrée à 10h et testing des chaussures adidas et de la compression BV Sport. Plus d’infos auprès du magasin et sur la page facebook. Nous vous attendons nombreuses et motivées pour cette semaine spéciale ! Restez connectée pour les infos et les surprises sur notre page facebook Terre de Running.

De nouvelles marques à découvrir dans les magasins Terre de Running

22 février 2018

Toujours en quête de nouveaux produits et d’innovation pour mieux satisfaire les coureurs du débutant au confirmé, les magasins Terre de Running vous proposent de nouvelles marques pour cette saison 2018. On vous les présente. Nouvelles marques chaussures On Running « Comme sur des nuages » c’est la promesse et la technologie de la marque suisse On Running. Sa particularité? Une semelle dotée de « cloud » – ou éléments en caoutchouc – qui offrent un amorti multi-directionnel et une propulsion naturelle et puissante. Les chaussures de running et trail à retrouver en magasin : Cloud, Cloud flow et Cloudventure. Des chaussures Idéales aussi pour vos pratiques en salle de sport ou pour le confort au quotidien grâce à sa technologie de laçage qui épouse la morphologie du pied. Plutôt que d’en parler, venez les essayer ! ALTRA Running La marque américaine a été fondée sur 3 caractéristiques : le zéro drop, l’amorti et le large toe-box permettant de courir de manière la plus naturelle. Un combiné innovant voué à réduire l’impact de chaque foulée et à permettre au pied et aux orteils d’occuper tout l’espace nécessaire à leur rôle propulsif et stabilisateur, peu importe le terrain. Altra propose également une gamme de chaussures véritablement adaptées au pied féminin. Recommandation : passez en douceur au zéro drop en réalisant une transition progressive en terme de port des chaussures et d’intensité d’entrainement car les muscles et les tendons sont davantages sollicités. Les modèles disponibles en magasin. En running : – Escalante : la chaussure de référence pour commencer votre travail de pied avec un apprentissage de la foulée naturelle. Du 10k au semi-marathon. – Torin : plus légère et dynamique, la chaussure est adaptée aux distances plus longues sur route. Pour la version trail, optez pour le best-seller de la marque, le modèle Lone peak, une chaussure passe-partout avec un mesh résistant. La Sportiva La marque italienne La Sportiva spécialisée dans l’outdoor fait son entrée dans les magasins TDR en particulier en région Rhône-Alpes et à Antony. La gamme de chaussures sélectionnée sera adaptée pour le trail, la rando-course et la marche active. En quête d’une chaussure robuste, dotée d’une bonne accroche et de protection? Les modèles AKASHA et Ultra-Raptor sont faits pour vous! Pour une version plus dynamique privilégiez le modèle Bushido (dispo en homme). Nouvelles marques vêtements Les brassières ANITA En complément de notre offre brassière, la marque ANITA vient apporter tout son savoir-faire issu de la lingerie avec des brassières de sport adaptées apportant confort, et maintien dans les pratiques sportives féminines tout en offrant une liberté de mouvement. Un large choix de tailles permettra à chacune de s’y retrouver notamment les « fortes » poitrines. Venez découvrir et essayer nos 3 modèles référencées. ODLO La célèbre marque norvégienne est désormais présente dans l’ensemble de nos magasins. Initialement connue pour les sous-vêtements en sports d’hiver, Odlo propose une gamme de vêtements hommes et femmes pour le running avec des technologies éprouvées comme ceramicool idéal pour abaisser la température du corps lorsqu’il fait chaud. Pour le printemps-été vous découvrirez une collection avec des matières respirantes et techniques pour vous accompagner dans vos sorties tout en évacuant la transpiration. KARI TRAA Créée par la championne de ski de bosse au nom éponyme, Kari Traa, la marque 100% féminine et norvégienne, s’est déjà immiscée dans les pelotons de course et dans certains magasins TDR. Aujourd’hui vous retrouverez dans tous les TDR la marque Kari Traa avec une gamme complète pour le running, le trail mais aussi vos activités sportives comme le yoga, la marche active, la randonnée, le ski, etc. Le design différent, la qualité scandinave et un message engagé ont su séduire les femmes. La gamme running s’adapte aux saisons avec des coloris et des matières particulière comme la laine mérinos en hiver. Lire notre article : Kari Traa, les raisons du succès A venir en mars dans les rayons accessoires et diététique en diététique : Stimium Stimium, propose une gamme de compléments nutritifs pour la santé des sportifs. La marque est notamment partenaires d’athlètes comme Sophie Duarte ,Yohan Durand, le triathlète Pierre Le Corre ou encore la cycliste Pauline Ferrand-Prévost. Nous avons sélectionné les 3 produits indispensables pour vous accompagner dans vos entrainements et compétitions : La Cure MC3 d’une dizaine de 10 jours composée de magnésium vous permettra de mieux récupérer et de diminuer votre état de fatigue. Des gommes énergétiques à prendre tout au long de l’effort : gommes boost et pro energy (complémentaires aux gels ou barres, pendant l’effort). Un produit spécial articulations à prendre en prévention ou en traitement vous aidera à regagner en souplesse et en mobilité. Natural sports nutrition La marque Natural sports nutrition vous propose une gamme de compléments alimentaires naturelles. Nos coups de coeur : la spiruline, les ferments lactiques en cure pour protéger votre système digestif, les protéines végétales en récupération et l’acide hyaluronique pour préserver votre capital osseux. Demandez conseils à nos équipes en magasin. Côté accessoires Cébé Le leader des lunettes de sports fait son entrée pour vous proposer des modèles spécialisés running et trail adaptés à toutes les conditions. Partenaire de sportifs renommés tels que François d’Haene, Cébé sera aussi partenaire du team national Terre de Running cette année. Kinétik La marque made in France Kinetik fait son entrée dans nos magasins dans les rayons bagagerie et textile trail. Avec Kinetik nous vous proposerons des sacs à dos et gilets à des prix accessibles qui n’oublient pas pour autant le design et la qualité. Leurs coloris modernes et originaux vous permettront de vous démarquer et d’emporter le minimum pour vos sorties running et trail (capacité environ 3 ou 4 litres). A découvrir également une gamme de vêtements de trail. OXsITIS Egalement made in France puisque née en Auvergne, la marque Oxsitis est spécialisée et reconnue depuis 10 ans dans l’hydratation sportive à travers notamment sa gamme bagagerie. Une gamme complète de sacs – du 7 au 17 litres – sera proposée dans les magasins Terre de Running. Le plus : un modèle adapté à

Conseils marathon : 3 éléments clés à ne pas négliger

20 février 2018

Attirant chaque année plusieurs centaines de milliers de coureurs, les grands marathons de printemps (Paris, Londres, Rotterdam, Boston, Rome ou encore plus régionalement celui d’Annecy) approchent à grands pas. Que vous soyez lancés ou non dans la saison de cross, votre préparation doit être bien entamée et vous devez être vraisemblablement dans la partie spécifique de votre « prépa ». Vous vous êtes alors penché sur une planification cohérente et adaptée à vos caractéristiques. Sorties longues, séances à allure spécifique, seuil, VMA… vous avez surement trouvé un tas d’informations et de conseils sur l’entrainement « classique » du marathonien. Je me contenterais donc d’attirer votre attention sur 3 conseils, qui me paraissent, essentiels, et auxquels il faut apporter une attention particulière lors de votre préparation marathon. 1. Préparez-vous musculairement ! Quand on parle de marathon, on parle souvent de volume d’entrainement, de kilométrage hebdomadaire, de durée de la sortie longue… comme des paramètres indispensables à votre réussite. Et ils le sont bien évidemment. Mais la difficulté du marathon n’est pas toujours d’ordre physiologique. Votre système cardio-vasculaire serait souvent capable de vous emmener un peu plus loin ou un peu plus vite mais vous n’avez pas forcément les capacités musculaires pour tenir le rythme. En effet, une des raisons de l’apparition du fameux « mur » vient du fait de l’accumulation des impacts sur un sol dur qui induit à terme des micro-lésions musculaires s’accumulant au fil des kilomètres. Cela se traduit par des douleurs et des raideurs musculaires qui vous imposent souvent de réduire l’allure. Il est bien évident que les sorties longues et les séances spécifiques vous préparent en partie à cela. Si cette forme de préparation est nécessaire, elle est à mon sens, non suffisante. Pour éviter le « mur » ou au moins le retarder au maximum, un minimum de renforcement musculaire sera nécessaire au cours de votre préparation. En pratique, je vous conseille d’inclure tous les 10 à 15 jours maximum quelques exercices de pliométrie/ renforcement dans votre planning d’entrainement ; soit sur une séance spécifique, soit en fin d’une sortie en Endurance Fondamentale. Ces sauts et bondissements vous permettront d’augmenter la résistance de votre muscle et ainsi retarder l’apparition de grosses douleurs musculaires. Voir notre article sur cet aspect spécifique. Pour ceux qui seraient allergiques à ce type de travail ou qui n’auraient vraiment pas le temps, essayez au moins d’inclure chaque semaine une sortie sur un parcours vallonné. Cela vous permettra à la fois un travail de puissance en montée et un renforcement de vos fibres musculaires en descente. Ce conseil est d’ailleurs valable pour tous ! Il est recommandé d’inclure ce type de sortie vallonnée au cours de votre préparation. Le marathonien a souvent du mal à se sortir de ses différentes allures de travail et s’entraîne essentiellement à plat pour mieux maîtriser l’intensité. Mais ponctuellement le travail en terrain vallonné a un grand intérêt pour se renforcer musculairement mais aussi pour varier les allures et rompre la monotonie de la préparation. 2. Renforcez vos muscles posturaux Avec l’augmentation de la fatigue au fil des kilomètres ; et même de manière plutôt exponentielle en fin de course ; votre coût énergétique a tendance à augmenter. C’est-à-dire qu’il vous faut plus d’énergie pour parcourir une distance donnée. Ceci induit une baisse de vitesse pour une même consommation d’oxygène. Cette augmentation du coût énergétique provient en partie du cycle de vos jambes et de vos appuis mais aussi beaucoup de la fatigue des muscles posturaux (abdominaux, lombaires…). Autrement dit, vous perdez beaucoup d’énergie par des mouvements moins efficaces et qui transmettent moins bien l’énergie dépensée au déplacement vers l’avant. Pour remédier à cela, au cours de votre préparation n’oubliez pas d’inclure du travail de gainage – abdominaux – lombaires. Même si vous n’avez pas le temps d’y consacrer une séance spécifique, 10 à 15’ en fin de séance, une à trois fois par semaine sont déjà une bonne base. Il vaut mieux parfois raccourcir sa sortie d’une dizaine de minutes pour s’astreindre à ce travail plutôt que parfois faire des kilomètres « vides ». 3. Ne Négligez pas votre ravitaillement Dans une grande majorité des cas, une des causes principales de l’apparition du fameux « mur » est une baisse de la glycémie sanguine. Soit parce que les réserves en glycogène sont épuisées soit parce que l’allure est trop rapide et que la vanne de dégradation des lipides n’est pas assez ouverte. En tout cas quoi qu’il en soit, le ravitaillement est primordial pour arriver au bout des 42.195km. En général, sur marathon, des ravitaillements sont proposés tous les 5kms avec différents produits sucrés : fruits, fruits secs, pain d’épices, boisson d’effort, parfois gels et barres énergétiques… Vous pouvez anticiper en vous renseignant sur ce qu’il sera proposé sur les ravitaillements de la course que vous préparez et tester cela à l’entrainement. Mais, prendre sur soi ce qui vous convient le mieux est encore la meilleure solution. Certes cela vous obligera, dans la majorité des cas à le porter sur vous mais cela vous permettra surtout d’augmenter le nombre de prise (sans pour autant augmenter beaucoup la quantité totale ingérée) et ainsi mieux réguler la glycémie. Plus vos apports seront réguliers et en plus petite quantité, plus votre glycémie sera régulière. La boisson d’effort est dans ce cas souvent le meilleur compromis. Autre atout du « portage » : si les meilleurs marathoniens enchainent les 5km en plus ou moins 15 minutes, cette fréquence est alors suffisante et ils peuvent se contenter de miser uniquement sur les ravitaillements proposés. Mais dans la plupart des cas, vous aurez sans doute besoin de 20’ et même plus pour parcourir chaque tranche de 5km donc à la longue cela peut s’avérer problématique. => Un apport énergétique supplémentaire entre chaque ravitaillement sera nécessaire. D’où l’avantage d’avoir, au moins, une partie de son ravitaillement sur soi. De plus, l’assimilation de ces apports énergétiques peut être variable en fonction de l’intensité de l’effort. Je vous conseille donc : De tester votre protocole ainsi que votre système de portage (de

Nouvelle Garmin Forerunner 645 Music : bien plus qu’une montre !

16 février 2018

la famille Forerunner s’agrandit ! Dévoilée il y a quelques semaines, la nouvelle montre Garmin – la Forerunner 645 Music – amorce un tournant dans les montres connectées. Disponible prochainement dans les magasins Terre de Running, on vous présente les fonctionnalités de cette nouvelle montre de running GPS multisports. 2 innovations fortes : le paiement sans contact qui intègre la nouvelle fonction Garmin Pay™ Ready, pour régler ses achats avec sa montre. la musique intégrée avec notamment un lecteur de musique intégré avec 4Go de mémoire (soit l’équivalent d’environ 500 titres musicaux). Connectée à Deezer ! Les utilisateurs Deezer Premium + pourront télécharger des playlists hors ligne3 ou transférer de la musique directement depuis un ordinateur et partir courir avec leurs titres préférés ! Les principales caractéristiques : Plus de 15 sports intégrés dont natation, vélo, yoga, musculation… Autonomie max 7 jours Intègre les données Running Dynamics (Analyse de la foulée et de la cadence) Cardio poignet (technologie Garmin ElevateTM) pour suivre son rythme cardiaque 24h/24 7j/7. Autre atout : la lunette inoxydable C’est la première montre de la gamme Forerunner à être équipée d’une lunette en acier inoxydable et d’un écran Garmin Chroma Display haute résolution qui reste allumé en permanence. Connectée et personnalisable : réception des notifications, sms et emails en connexion avec un smartphone compatible compatible avec la plateforme Garmin Connect une montre personnalisable (écrans, widgets, etc.) Tarifs : La Forerunner 645 Music est disponible dans les coloris noir ou cerise, au prix de vente conseillé de 449,99 €. Un modèle sans les fonctionnalités de musique intégrées. La Forerunner 645, est disponible dans les coloris noir ou beige, au prix de vente conseillé de 399,99 €. Venez la découvrir à partir de la semaine prochaine dans les magasins Terre de Running

Vacances à la neige : profitez-en pour varier les activités !

15 février 2018

Mettre à profit l’hiver pour changer d’activité sportive sans culpabiliser : grâce à la neige et à sa palette de disciplines, vous pouvez savourer vos vacances en station sans craindre de rentrer totalement largué. Coureurs : variez les activités ! Lorsque la météo tourne au froid polaire ou que les vacances d’hiver pointent le bout de leurs spatules, rien ne va plus pour le coureur à pied. S’entraîner à pied exige une motivation à toute épreuve quand tout incite à rester bien au chaud chez soi ou que la famille part s’éclater sur les pistes de ski. Et si l’hiver devenait l’occasion de pratiquer d’autres activités plutôt que culpabiliser de ne pas chausser les baskets ? La neige offre effectivement une jolie palette de disciplines vraiment agréables à pratiquer… et, qui plus est, utiles pour le running ! De plus, changer d’activité en hiver se révèle particulièrement profitable à plusieurs égards : physiquement : couper avec la course à pied permet de diversifier les sollicitations physiologiques, donc de réduire les blessures et de développer d’autres qualités ; mentalement : pratiquer d’autres activités pendant la période hivernale permet de reprendre l’entraînement à pied avec une envie et une motivation décuplées. Le ski de fond Activité aérobie, le ski de fond est l’un des sports de neige qui se rapprochent le plus de la course à pied en matière d’effort. Il existe 2 techniques : En skating, l’apprentissage de la technique est indispensable pour développer la bonne gestuelle qui, une fois acquise, procure des sensations grisantes aux adeptes d’endurance et de glisse. Dans les deux cas, il est possible de réaliser les mêmes séances qu’à pied (sorties longues de plusieurs heures, fractionné…) tout en épargnant les articulations puisque les descentes se font en glisse pure. En style classique, le mouvement reste dans l’axe et s’apparente à celui du running. Le plus : Certaines stations de ski proposent des initiations au biathlon. A l’heure des Jeux Olympiques qui donnent diablement envie de tester l’activité, on n’hésite pas à se lancer ! Le ski de randonnée De plus en plus populaire, le ski de randonnée – ou ski alpinisme dans sa version haute montagne et compétition – est un peu l’équivalent hivernal du trail. On se balade en pleine nature, loin des remontées mécaniques, à moins d’opter pour des itinéraires proches des pistes pour limiter les risques et redescendre sur zones damées. Pour les trailers, le ski de randonnée est l’activité idéale puisqu’elle permet de travailler les qualités de grimpeur et d’avaler une quantité de dénivelé positif conséquente en réduisant l’impact articulaire des descentes. Bon plan : De plus en plus de stations comme à La Rosière ouvrent des itinéraires permanents et tous niveaux pour le ski de randonnée, ce qui évite aux pratiquants de remonter le long des pistes et leur offre des itinéraires sécurisés avec possibilité de redescendre sur les sections damées. Les épreuves verticales sont également de plus en plus fréquentes (montées sèches, souvent en semi-nocturne). Pour pratiquer l’activité en zone « sauvage », il est indispensable de connaître parfaitement la montagne ou de se faire accompagner. Les raquettes En matière de raquettes, il y a deux écoles : celle de la balade familiale et celle de la sortie sportive. Dans le premier cas, les raquettes classiques suffisent pour profiter de belles randonnées dans la neige. Dans le second cas, mieux vaut s’équiper de modèles plus légers, plus étroits et plus souples avec lesquels il est possible de courir. Quelle que soit l’option choisie, les raquettes permettent de profiter d’un terrain enneigé, y compris (voire surtout !) par de gros cumuls de poudreuse, et d’évoluer dans des espaces sauvages (comme en ski de rando, attention aux risques d’avalanche) tout en développant les capacités aérobie. A noter : Dans toutes les stations de ski, il existe des itinéraires dédiés aux raquettes. Idéal pour débuter l’activité, même si les parties « trappeur » (c’est-à-dire en neige profonde) restent les plus jouissives ! Le fatbike Indéniablement l’activité reine pour les inconditionnels du vélo ! Avec ses pneus 4 pouces (deux fois plus gros que ceux d’un VTT classique) faiblement gonflés, le fat bike se caractérise par une forte adhérence sur les terrains enneigés, qu’il s’agisse de neige fraîche ou de secteurs glissants. La discipline, ludique à souhait, offre les mêmes avantages que le VTT en été (travail en côte, endurance, choix des trajectoires…). A noter : En station, les initiations et accompagnements se multiplient pour faire découvrir la discipline au plus grand nombre. Randonnées nocturnes, cours de pilotage, mais aussi compétitions sont au programme de l’hiver. Et le ski de piste ? Pas franchement utile pour la course à pied, le ski de piste peut néanmoins être pratiqué sans culpabiliser. S’il ne permet pas de développer les qualités habituellement recherchées par le coureur, il contribue néanmoins au renforcement des membres inférieurs, notamment des quadriceps. Et il offre un énorme avantage à ceux qui l’aiment : procurer un pur plaisir ! Ultime précision : certaines stations ont parfaitement compris les besoins des trailers, à l’image de L’Alpe d’Huez où l’ESF développe une offre spécifique avec des stages de 5 jours alliant activités nordiques et running. Un bel exemple d’entraînement croisé, ultra bénéfique pour le corps… et l’esprit ! Bonnes vacances ou bonne activité à la journée ! Marie Paturel

Prépa spéciale semi et marathon de Paris avec TDR Puteaux

9 février 2018

Vous préparez le semi-marathon, le marathon de Paris, ou même un 5kms ou 10kms ou vous souhaitez juste partager un instant running convivial ? Alors rejoignez l’événement organisé par le magasin Terre de Running Puteaux. L’association sportive putéolienne Ufit Family et le magasin Terre de Running Puteaux joignent leurs forces pour vous proposer une sortie running tous niveaux à travers le bois de Boulogne en partenariat avec les produits diététiques Stimium. Au programme Deux formats aux choix seront proposés pour une sortie dans le bois de Boulogne : 13 kms 20 kms Plusieurs allures seront proposées, chaque participant pourra donc choisir son groupe selon le parcours et l’allure souhaitée. Il y aura au moins un à deux meneurs d’allures de la team Ufit Family par groupe (nous demanderons d’ailleurs à tous les participants de bien respecter les allures des meneurs de leur groupe). C’est fait pour qui ? La participation est gratuite et ouverte à tout le monde ! Que vous vouliez juste partager une sortie running conviviale ou que vous prépariez une course (que ce soit un 5 kms, un 10 kms, un semi ou un marathon) ; vous êtes tous les bienvenus ! Le choix du parcours et de l’allure étant libre, l’objectif n’est pas de faire une compétition. On se retrouve où et quand ? Rendez-vous le dimanche 25/02/2018 à partir de 9h45 au départ du magasin Terre de Running situé 3 boulevard Richard Wallace à Puteaux (92800) pour un départ de sortie vers 10h. Les vestiaires avec la possibilité de laisser les affaires sur place seront possibles. Comment s’inscrire ? Il vous suffit de confirmer votre présence sur l’événement FB crée sur la page facebook du magasin et de vous inscrire sur le lien suivant : https://goo.gl/forms/2nhiVANEZDiQB9oh2 (inscriptions non limitées mais obligatoires). Après l’effort le réconfort ! Notre partenaire Sitmium sera donc de la partie pour vous faire tester toute la gamme nutrition de la marque et une collation sera offerte au retour de la sortie. Il sera aussi proposé à tous les participants de la sortie une vente privée avec des promotions particulières sur l’ensemble des gammes disponibles au magasin. Le nombre de participants n’étant pas limité, n’hésitez pas à en parler autour de vous et à venir avec des amis ?

Un printemps en forme avec TDR Antony !

9 février 2018

Semi de Paris, semi-marathon d’Antony ou marathon de Paris… Préparez vos courses de Printemps avec les sorties running de la boutique Terre de Running Antony encadrées au départ du magasin. Au programme Il vous sera proposer des sessions d’entrainement à différentes allures et accessible pour tous les niveaux, du travail de gammes et une sortie de reconnaissance de la boucle du semi-marathon d’Antony dont le magasin est partenaire. Les dates session du JEUDI 15 Février : RDV à 18h30 au magasin – sortie running avec testing des chaussures Adidas et Compressport session du SAMEDI 3 MARS : RDV à 9h30 au magasin session du MARDI 6 MARS : RDV à 18h30 au magasin – sortie running avec testing des chaussures Saucony et des produits diététique Stimium session du SAMEDI 17 MARS : RDV à 9h30 au magasin avec test de l’électrostimulation Bluetens Inscription Afin de bien vous accueillir, les inscriptions sont recommandées. Comment faire? Inscrivez-vous directement au magasin au 09 81 41 41 04 ou par mail à antony@terrederunning.com Par le formulaire en ligne En consultant notre page facebook et les événements créés pour les sorties. Possibilité de s’inscrire à une ou plusieurs de ces sessions. N’hésitez pas à partager l’info auprès de votre entourage ! Au plaisir de vous retrouver

Les France de cross en ligne de mire

Mon Semi-Marathon de Paris : une entière satisfaction !

Garmin partenaire du team Terre de Running

Les femmes à l’honneur : une semaine dédiée aux femmes

De nouvelles marques à découvrir dans les magasins Terre de Running

Conseils marathon : 3 éléments clés à ne pas négliger

Nouvelle Garmin Forerunner 645 Music : bien plus qu’une montre !

Vacances à la neige : profitez-en pour varier les activités !

Prépa spéciale semi et marathon de Paris avec TDR Puteaux

Un printemps en forme avec TDR Antony !

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