A quelques semaines de la TDS, Fabien Antolinos nous livre ses conseils et son protocole nutrition, avant-pendant et après l’effort avec les produits de notre partenaire Nutrisens Sport.
Je n’utilise que des produits énergétiques principalement sans Gluten pour une meilleure digestibilité.
72h avant l’épreuve 1,5L de Pro Dextro saveur Thé Pêche par jour pour la recharge glucidique.
La veille de la course, j’opte pour une part de gâteau énergétique saveur Fruits rouges ou Chocolat selon l’envie.
Le matin de la course, je prends une à deux parts de ce même gâteau énergétique avec de la compote de pomme et une tisane.
Avant le départ 1/2L de boisson énergétique AC+ saveur Mandarine givrée pour attendre.
Pendant la course :
- j’alterne deux boissons énergétiques avec principalement du AC+ mandarine givrée à raison de 1/2L heure au moins
- toutes les deux à trois heures une boisson de récup (speed récup saveur cerise cassis ou citron cactus) plus riche en acides aminés.
Pour m’alimenter je vais essentiellement manger des Jelly Bar (pâtes de fruits avec des saveurs variées) à raison de une pâte par heure d’effort. Je peux aussi selon le besoin prendre un gel Tonik’s liquide et toutes les 4h une crème lactée de récupération nommée Récup 10 saveur chocolat. Pour ceux qui aiment davantage le solide les « 9 Bar » au Potiron sont excellentes.
Après la course, la Crème Récup 10 saveur chocolat et deux heures après l’arrivée un milk shake de récupération hyperprotéiné au chocolat « Récupération Pro« .
Bien sûr tout cela a été testé pendant des entraînements ou des courses et correspond à Fabien. Vous pouvez vous en inspirer mais il est indispensable de s’approprier les goûts et les textures et surtout de les tester notamment lors de vos efforts longues durées. N’hésitez pas à demander conseils à nos équipes en magasin.
Retrouvez les produits Nutrisens dans les magasins Terre de Running et sur www.terrederunning.com
Bonne fin de prépa et bonne course à tous/toutes !
