juin 8, 2022

L’intérêt du sodium chez le coureur

Lorsque l’on démarre la course à pied, souvent on ne part qu’avec ses baskets ! Lorsque l’on s’améliore et que l’on augmente sa vitesse ou la distance, on s’interroge sur les solutions pour limiter les perturbations et améliorer sa performance. Overstim.s marque de nutrition française vous apporte des clés et une compréhension de l’intérêt du Sodium chez le sportif. Quelle est la différence entre le sel et le sodium ? Commençons par les bases : le sel alimentaire que vous utilisez tous les jours en cuisine est aussi appelé chlorure de sodium (NaCl). Il est donc composé de Chlorure (Cl) et de Sodium (Na). Le sodium est l’élément qui nous intéresse et 1 g de sel (NaCl) contient 394 mg de sodium.  Les rôles du sodium chez le sportif d’endurance En course à pied, il est important d’apporter du sodium à votre organisme. À l’effort, on perd du sodium dans la sueur et les sportifs qui ne s’hydratent qu’avec de l’eau pure ne comblent pas ces pertes en sodium. Ce phénomène est encore plus marqué lorsqu’il fait chaud, si votre effort est long, intense ou si vous transpirez beaucoup. Des symptômes peuvent alors apparaître comme de la fatigue, une déshydratation, des troubles musculaires (crampes)… Afin de contrer ce risque, pensez à consommer des produits et des boissons énergétiques salés. Pourquoi la boisson d’effort est-elle importante ? L’eau pure, bien que désaltérante, ne compense pas les pertes minérales et énergétiques au cours de l’effort. Un exercice pratiqué par forte chaleur augmente les pertes sudorales. Cela augmente les besoins en vitamines et minéraux, notamment en sodium. Vous mettrez donc en péril la réussite de votre objectif sportif (hypoglycémies, fringales, baisse de vigilance…). Si vous souhaitez aller au bout de votre épreuve, la solution sera de consommer une boisson énergétique dont la composition nutritionnelle répond aux besoins d’une pratique sportive. Overstim.s propose des boissons énergétiques adaptées aux sports d’endurance et qui sont dosées en sodium selon votre type d’effort, sa durée et son intensité. La boisson Electrolytes zéro calorie apporte 626 mg de sodium par litre. Avantages : Pas d’apport calorique pour des entraînements de courte durée ou sous de fortes chaleurs Saveur non sucrée Riche en vitamines et minéraux La boisson Hydrixir Longue Distance apporte 667 mg de sodium par litre. Avantages : Idéale pour des entraînements de plus de 3 heures Apport énergétique avec 4 sources de glucides + protéines et BCAA N’attendez pas le rejet du sucré pour agir Vos muscles ont besoin de sucre pour fonctionner sur des longs efforts. Cependant, il peut arriver que les sportifs n’arrivent plus à consommer de produits sucrés à cause de la saturation du goût sucré. Pour casser la saturation du sucré OVERSTIM.s vous propose les barres ORIGIN BAR salées que vous consommerez ponctuellement au cours de l’effort en alternance avec la gamme de produits sucrés. Origin Bar salée amandes et noix de cajou Le saviez-vous ? La consommation de pastilles de sodium est fortement déconseillée ! En effet, l’apport massif de sodium sous forme de pastilles de sel est contre-indiqué. Leur concentration, très supérieure à celle des aliments, retient le sodium dans l’estomac. L’organisme, pour se rééquilibrer, rappelle alors l’eau vers l’estomac. Ce dernier se gorge d’eau au détriment des muscles qui se déshydratent. L’absorption de ces pastilles aggrave le risque de déshydratation et de crampes, ainsi que la survenue de troubles digestifs. Overstim.s a développé un comprimé beaucoup moins dosé en sodium qui correspond parfaitement aux besoins des sportifs qui courent longtemps ou sous de fortes températures : le complément Salt Electrolytes.

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Paire de chaussures NewBalance 880V11

Le test de la New Balance Fresh Foam 880 V12 par Sophie !

Du confort, de la neutralité, de la stabilité… Présentation de la New Balance Fresh Foam 880 v12, testée par Sophie Valantoine, spécialiste de la course à pied, styliste et modéliste ! Je me réveillais à peine de mon hiver ensommeillé de journées trop courtes, de travail trop long de ciel trop gris, d’enfin de tout ce que l’on peut trouver comme excuse pour courir peu, procrastiner beaucoup et emmagasiner des projets qu’on parvient à tenir, une fois sur deux. Elles sont arrivées dans leur boîte rouge siglée de blanc. New Balance, comme un réveil, un coup de klaxon, ou comme le feu du volcan qui va se réveiller ( si tu as la référence, c’est que tu étais préado en 1984 et que tu écoutais du Sardou dans ton walkman Sony ). De V11 à V12 : une nouvelle semelle testée à la Sarra J’avais testé la NB V11 l’an dernier, bleue comme la maison accrochée à la colline et légère comme l’oiseau. Malgré leur confort, je ne les avais pas poussées très loin, mais elles ont amorti 300 km et je les porte encore aujourd’hui pour faire les escaliers (comprendre pour les monter au pas cadencé, pas pour faire ma commère, j’use la semelle, et si j’ai la langue bien pendue, c’est parce que je m’entraîne). La nouvelle mouture arrivée à mes pieds était donc une aubaine. Je savais déjà avec certitude que cette New Balance V12 nouvelle génération allait me plaire, mais j’étais impatiente de la comparer avec sa grande sœur. La petite nouvelle présente bien ; éclipse, mesh bleu nuit et logo clémentine, la styliste que je suis adopte illico la combinaison de couleurs ; bleu et orange sont complémentaires, c’est peut-être un détail pour vous, mais pour moi ça veut dire, beau coup stylistique. Je chausse prompto direction la Sarra. Je m’y aligne, pour des 24 heures au petit bonheur, un mois avant échéance, il est temps de s’entraîner un peu, et sans traîner ! La boucle est idéale pour un test stabilité et moelleux. C’est ce que promet la marque, je ne vais pas me priver. La boucle de la Sarra, pour qui ne s’y est jamais frotté, c’est du gravier, de la terre, du pavé, du bitume, de l’escalier, du pentu et du ardu. Un parfait mélange pour un test grandeur nature en pleine ville, je suis du genre à vouloir autopsier sans concession mes bécanes, mais, citadine oblige, je m’adapte avec le terrain que j’ai sous la main. Ah, la Sarra, à quelques foulées de mon domicile, ça ira ! Pas de surprise, ou plutôt, si ; la V12 est non seulement très confortable, mais elle s’est améliorée, il me semble ; la semelle en mousse absorbe les irrégularités du terrain sans pour autant en gommer le relief. La qualité numéro un d’une chaussure de course est, à mon sens, de savoir survoler le plateau sans en masquer les enjeux. Ne pas sentir ce que l’on a sous la semelle, c’est risquer un mauvais placement du pied, trop le ressentir, c’est s’exposer à des échauffements. La grande qualité de la V12, c’est donc sa semelle, qui nous assure un pied de fer dans un chaussant de velours. Le principal est acquis. Je rechausse plus tard pour deux tests dynamiques, une sortie tempo sur les quais avec du rythme et une séance de fractionné au parc. J’imagine que les puristes de la piste crieraient à trop de confort, on ne brûle pas le bitume en chaussons, je répondrais que ne hennit, on peut jouer au cheval de course, sur une sortie bien piquante, la V12 en a sous le capot ; parfaite cylindrée pour qui veut alterner les allures, sans pour autant changer de carrosserie. Dernière sortie, on passe au long, j’enquille 20 kilomètres et 775 D d’escaliers sans broncher, ça balance pas mal, en 880 V12 W. Pour finir en beauté, puisque ma nouvelle compagne de running n’a plus rien à me prouver, je décide de l’emmener sur mes 24 heures de l’Ultra boucle. Elles m’accompagneront toute la nuit sur la boucle, sans jamais me décevoir, je les changerais à 12 heures de course, soit à plus de 70 km et 3000 D+, non pas pour cause d’inconfort, mais parce que la descente de la piste devenant périlleuse et que je n’avais plus le moteur pour pousser sur le plat, j’ai troqué mes chères hybrides V12 par des trail pur jus. Le mot pour conclure Stylée et confortable, la Fresh Foam W880 V12 de New Balance n’est pas vraiment une belle endormie, c’est une dynamique, un vrai festival, j’étais si contente d’elle, que j’ai fait la boucle 58 fois, en chantant ! Venez découvrir la NewBalance 880 V12 dans votre magasin Terre de Running et sur votre site internet.

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