Comment s’habiller pour courir l’hiver ?
Le froid arrive et parfois nous perdons la motivation pour courir en extérieur. Pourtant les dernières technologies en textile nous garantissent un confort optimal pour continuer à courir même par temps froid. Nous allons ici détailler des conseils afin de vous équiper en conséquence. S’habiller pour courir l’hiver : le b.a-ba Il est d’abord important de rappeler quelques règles afin d’optimiser ses couches de vêtements : Il n’est pas nécessaire d’empiler les couches. Il suffit d’avoir juste la bonne couche, au bon endroit au bon moment… et non pas 3 pulls, 3 paires de chaussettes…. Évitez les vêtements en coton qui épongent la sueur mais qui ne l’évacuent pas. Privilégiez des produits techniques respirants, créant une barrière thermique contre le froid autour du corps. Ajustez la taille des 3 couches : l’hiver la finalité de ce concept est d’acheminer le plus rapidement possible la transpiration à l’état de vapeur, vers l’extérieur. Au plus les vêtements sont larges, au plus on augmente la distance entre les couches, et donc au plus on augmente le risque de condensation, à savoir le risque d’avoir froid plus ou moins rapidement 3 couches pour le haut du corps Pour le haut du corps, il est recommandé de respecter le concept des trois couches : la 1ère couche doit être respirante. Elle est ajustée près du corps pour absorber la sueur au plus vite afin de rester au sec. Souvent les tee-shirts manches courtes ou longues en matière technique correspondent à cette couche. Des produits comme le Breath Thermo de Mizuno permettent d’utiliser par leur technologie la transpiration pour se réchauffer. Seule couche indispensable quelque soit le pratiquant. la 2ème couche doit être isolante, toujours respirante. Elle doit rester proche du corps pour évacuer la transpiration et est souvent composée d’un gratté polaire. Cette couche peut-être ajustée en terme d’épaisseur, voire optionnelle en fonction de la température et de votre résistance au froid. C’est elle qui assure l’apport thermique nécessaire à votre confort. la 3ème couche doit être protectrice. Elle nous protège des intempéries comme le vent, la pluie ou la neige. En fonction de la météo, on choisira un produit coupe-vent ou imperméable (type Gore-Tex), sachant que le degré d’imperméabilité (de la déperlance à l’étanchéité) devra être adapté en fonction des conditions climatiques de la pratique. Ce textile est très souvent zippé de bas en haut pour réguler la température sous cette couche. Pensez aux extrémités Autre conseil primordial : pensez à bien vous couvrir la tête et les mains : un bonnet, un buff (ou bandeau) et des gants. Ces produits sont très facilement « retirables » et on peut les mettre dans le cuissard ou dans votre sac. Et le bas ? Pour le bas du corps, les collants longs sont les plus adaptés par temps froid. De plus, ils permettent un meilleur maintien musculaire et peuvent faciliter la récupération. Vous pouvez aussi utiliser un collant avec des propriétés de compression; vous combinerez ainsi confort, maintien et récupération. Quel entretien ? Pour l’entretien de vos textiles et vêtements running, privilégiez les lavages à 30°C. Enlevez les adoucissants et les assouplissants qui réduisent l’efficacité des produits respirants. Les produits techniques running sèchent rapidement, il est donc conseillé d’éviter le sèche-linge. En magasin spécialisé, vous pouvez aussi trouver des produits dédiés à l’entretien des textiles et anti-bactériens.
